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Instructions
- Réglez les sangles TRX et placez-vous face au point d’ancrage.
- Inclinez votre corps vers l’arrière, bras tendus, corps aligné, paumes vers le bas (prise en pronation).
- Tirez votre poitrine vers les poignées.
- Pendant la traction, faites pivoter les avant-bras jusqu’à ce que les paumes soient orientées vers le haut (prise en supination).
- Rapprochez les omoplates en haut du mouvement.
- Revenez à la position de départ en tournant à nouveau les paumes vers le bas.
Conseils techniques
- Maintenez un alignement corporel de la tête aux talons.
- Contrôlez la rotation de la prise par une action fluide des avant-bras.
- Évitez toute rotation du tronc ou élévation des épaules.
- Gardez les omoplates rétractées et le tronc engagé tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de tirer.
- Expirez en tirant et en effectuant la rotation des avant-bras.
- Inspirez à nouveau lors du retour à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Blessures au poignet
- Instabilité de l’épaule
Le Rowing TRX avec rotation des avant-bras est un exercice fonctionnel de tirage du haut du corps utilisant des sangles de suspension. L’originalité de ce mouvement réside dans la rotation des mains, qui passent d’une prise en pronation en début de geste à une prise en supination en fin de tirage. Cette rotation accentue l’activation des biceps et améliore la mobilité des poignets, sans impliquer de rotation du tronc. Cet exercice renforce les bras et le haut du dos tout en favorisant la stabilité scapulaire et l’efficacité de la préhension. Grâce à sa modularité, il est adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire recherchant un travail précis et contrôlé, que ce soit dans un cadre de musculation fonctionnelle ou de préparation physique au poids du corps.
Qu’est-ce que le Rowing TRX avec rotation des avant-bras ?
C’est un exercice en suspension où l’on tire son corps en faisant pivoter les avant-bras, les paumes passant de bas en haut, ce qui augmente l’activation des biceps et la mobilité de la prise.
Quels muscles travaille le Rowing TRX avec rotation des avant-bras ?
Il sollicite principalement le dos et les biceps, et active secondairement les dorsaux, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs.
Ce Rowing TRX est-il adapté aux débutants ?
Il est surtout destiné aux pratiquants intermédiaires, mais les débutants peuvent le pratiquer en réduisant l’angle d’inclinaison et en gardant un rythme lent et contrôlé.
Est-ce que le Rowing TRX avec rotation implique une rotation du tronc ?
Non, seule la rotation des avant-bras est engagée ; le tronc reste stable pendant tout le mouvement.
Comment rendre le Rowing TRX avec rotation des avant-bras plus difficile ?
Avancez vos pieds vers le point d’ancrage ou ralentissez le tempo pour augmenter le temps sous tension.