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Instructions
- Réglez les sangles TRX à mi-longueur et placez-vous face au point d’ancrage.
- Penchez-vous en arrière avec les bras tendus devant vous à hauteur d’épaules, paumes face à face.
- Engagez les muscles abdominaux et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
- Écartez les bras latéralement pour former un T, en resserrant les omoplates.
- Revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle.
Conseils techniques
- Gardez les poignets et les coudes alignés tout au long du mouvement.
- Évitez de hausser les épaules pendant la traction.
- Maintenez le tronc gainé pour éviter l’hyperextension lombaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en revenant à la position de départ.
- Expirez pendant l'ouverture des bras.
Restrictions médicales
- Syndrome d'accrochage de l'épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Dyskinésie scapulaire sévère
- Chirurgie récente du haut du dos
L’écarté arrière TRX est un exercice au poids du corps utilisant un système de sangles de suspension, spécifiquement conçu pour cibler les épaules postérieures. Ce mouvement mobilise les omoplates et favorise une ouverture contrôlée des bras, sollicitant ainsi efficacement les deltoïdes postérieurs. Idéal pour renforcer la stabilité de l’épaule et corriger les déséquilibres musculaires, il s’intègre parfaitement dans les programmes d’entraînement fonctionnel et de rééducation. Grâce à l’inclinaison ajustable, il convient à tous les niveaux de pratique, du débutant à l’athlète confirmé. L’instabilité générée par les sangles stimule également les muscles stabilisateurs du tronc, améliorant la posture générale. Ce mouvement est particulièrement pertinent pour les personnes passant de longues heures assises ou travaillant en position sédentaire, car il contribue à compenser les effets néfastes d’une posture affaissée. Polyvalent et à faible impact articulaire, l’écarté arrière TRX est un outil précieux pour le développement harmonieux du haut du corps et la prévention des blessures.
Quels muscles sont sollicités par l’écarté arrière TRX ?
L’écarté arrière TRX cible principalement les deltoïdes postérieurs et les trapèzes supérieurs, tout en engageant les rhomboïdes et les muscles du tronc pour la stabilisation.
Est-ce que l’écarté arrière TRX améliore la posture ?
Oui, cet exercice contribue à améliorer la posture en renforçant les muscles du haut du dos et des épaules responsables de la rétraction scapulaire.
Comment rendre l’écarté arrière TRX plus difficile ?
Pour augmenter la difficulté, penchez davantage le corps en arrière afin d’amplifier la résistance gravitationnelle durant le mouvement.
Un débutant peut-il faire l’écarté arrière TRX ?
Oui, un débutant peut le pratiquer en adoptant une position corporelle plus verticale et en ajustant la longueur des sangles pour diminuer l’intensité.
L’écarté arrière TRX est-il adapté en cas de blessure à l’épaule ?
Il peut être pratiqué avec l’accord d’un professionnel de santé et une technique maîtrisée, mais il est déconseillé en cas de conflit sous-acromial ou de déchirure de la coiffe des rotateurs.