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Instructions
- Tenez-vous debout, les poignées du TRX en main, bras tendus devant vous.
- Reculez une jambe en diagonale derrière l’autre pour adopter une position de fente en révérence.
- Pliez les deux genoux jusqu’à environ 90 degrés pour descendre.
- Gardez le buste droit et les sangles TRX sous tension en continu.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions sur une jambe avant de changer de côté.
Conseils techniques
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir l’équilibre et le contrôle.
- Gardez le genou avant aligné avec les orteils et évitez qu’il ne s’affaisse vers l’intérieur.
- Maintenez une tension constante dans les sangles pour la stabilité sans trop utiliser les bras.
- Assurez une amplitude complète sans que le genou arrière ne touche le sol.
Conseils de respiration
- Inspirez en reculant dans la position de fente croisée.
- Expirez en poussant pour revenir en position debout.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilités au genou
- Limitations de l’articulation de la hanche
- Douleurs lombaires ou pathologies compressives de la colonne vertébrale
- Troubles de l’équilibre ou du système vestibulaire
La fente croisée TRX est un exercice fonctionnel dynamique conçu pour renforcer le bas du corps tout en améliorant l’équilibre et la stabilité du tronc. Réalisée à l’aide de sangles de suspension, cette variation de la fente en révérence sollicite le contrôle unilatéral et la coordination corporelle pour stimuler la proprioception. L’exécution croisée augmente le recrutement des muscles stabilisateurs de la hanche, notamment le moyen fessier, favorisant une meilleure maîtrise des mouvements fonctionnels. Grâce au système TRX, l’intensité de l’exercice est facilement ajustable en modifiant l’angle du corps ou le placement des pieds. Cette variante est particulièrement recommandée pour renforcer la qualité gestuelle, prévenir les blessures et améliorer la symétrie neuromusculaire. Adaptée à tous les niveaux, elle permet un travail ciblé, sécurisé et évolutif de la force unilatérale.
Quels muscles travaillent avec la fente croisée TRX ?
La fente croisée TRX cible principalement les fessiers, les quadriceps et les adducteurs, tout en sollicitant la sangle abdominale, les ischio-jambiers et les stabilisateurs de hanche pour assurer l’équilibre et le contrôle.
La fente croisée TRX est-elle efficace pour améliorer l’équilibre ?
Oui, la fente croisée TRX est très efficace pour améliorer l’équilibre et la stabilité grâce à un travail unilatéral coordonné sollicitant le tronc et les muscles du bas du corps.
Les débutants peuvent-ils faire la fente croisée TRX en toute sécurité ?
Les débutants peuvent exécuter la fente croisée TRX en toute sécurité en réduisant l’amplitude du mouvement et en contrôlant la vitesse pour développer progressivement la coordination et la force.
Pourquoi faire toutes les répétitions sur une jambe avant de changer ?
Travailler une jambe à la fois favorise le renforcement unilatéral, la coordination et l’adaptation neuromusculaire, contribuant ainsi à une meilleure symétrie fonctionnelle et à un équilibre renforcé.
Comment rendre la fente croisée TRX plus difficile ?
Pour augmenter la difficulté, augmentez la profondeur de la fente, ralentissez le tempo ou réalisez le mouvement sans assistance TRX une fois la technique maîtrisée.