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Instructions
- Réglez les sangles TRX à mi-longueur et placez-vous face à l’opposé du point d’ancrage.
- Placez un pied dans la poignée TRX derrière vous et gardez l’autre pied à plat au sol devant.
- Gardez le torse droit et engagez la sangle abdominale.
- Pliez le genou avant pour descendre, en veillant à ce qu’il reste aligné avec la cheville.
- Descendez jusqu’à ce que le genou arrière soit juste au-dessus du sol, puis poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe.
Conseils techniques
- Assurez-vous que le genou avant suit la ligne des orteils sans s’effondrer vers l’intérieur.
- Évitez de pencher le buste vers l’avant — maintenez une posture droite.
- Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la fente.
- Expirez en remontant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Instabilité de la hanche
- Limitations de mobilité de la cheville
- Troubles de l'équilibre
Quels muscles sont sollicités avec la fente TRX ?
La fente TRX cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en activant les ischio-jambiers, adducteurs, mollets et la sangle abdominale pour la stabilité.
La fente TRX est-elle efficace pour renforcer les jambes ?
Oui, la fente TRX est très efficace pour renforcer les jambes, en particulier les quadriceps et les fessiers, tout en améliorant l’équilibre et la coordination.
Les débutants peuvent-ils faire la fente TRX ?
Oui, les débutants peuvent pratiquer la fente TRX en limitant l’amplitude du mouvement et en utilisant un support pour garder l’équilibre au début.
Quelle est la différence entre la fente TRX et la fente bulgare classique ?
La fente TRX utilise des sangles pour suspendre le pied arrière, ce qui ajoute de l’instabilité et exige un engagement accru des muscles du tronc par rapport à la version classique.
Combien de répétitions faut-il faire pour la fente TRX ?
Visez 8 à 12 répétitions par jambe pour le renforcement musculaire, ou 12 à 15 répétitions pour le travail d’endurance et de conditionnement fonctionnel.
La fente bulgare avec TRX est un exercice fonctionnel ciblant le bas du corps, utilisant un système de sangles en suspension pour développer force, coordination et stabilité. Cette variation unilatérale sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en renforçant la sangle abdominale pour maintenir l’alignement postural. Contrairement aux squats traditionnels, la jambe arrière est suspendue, introduisant une instabilité qui engage davantage les muscles stabilisateurs comme le moyen fessier et les ischio-jambiers. Cet exercice améliore la proprioception, l’équilibre et la mobilité fonctionnelle, tout en aidant à corriger les déséquilibres musculaires entre les jambes. Adapté aux athlètes, pratiquants de fitness ou en rééducation, il offre une intensité modulable sans nécessiter de charges lourdes. La fente TRX est un incontournable de l'entraînement fonctionnel, idéale pour développer une puissance unilatérale, réduire le risque de blessure et optimiser les performances sportives.