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Instructions
- Réglez les sangles TRX à mi-longueur et placez-vous face à l'opposé du point d'ancrage.
- Saisissez les poignées, paumes face à face, bras tendus à hauteur d'épaules.
- Avancez un pied pour adopter une position fendue et générer de la tension corporelle.
- Ouvrez lentement les bras sur les côtés en formant un arc contrôlé pour abaisser la poitrine.
- Dès que vous ressentez un étirement au niveau des pectoraux, ramenez les poignées l'une vers l'autre.
- Répétez le mouvement en maintenant tension et contrôle.
Conseils techniques
- Gardez une légère flexion des coudes durant tout le mouvement.
- Évitez de hausser les épaules ou de les laisser s’affaisser vers l’avant.
- Engagez les abdominaux et les fessiers pour conserver un bon alignement corporel.
- Exécutez le mouvement lentement pour maximiser l'engagement musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la phase d’étirement.
- Expirez en ramenant les poignées pour finaliser le mouvement d’écarté.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou blessures de la coiffe des rotateurs
- Élongations aiguës des muscles pectoraux
- Instabilité de la colonne cervicale
Le Câlin TRX est un exercice fonctionnel au poids du corps utilisant un système de sangles de suspension pour cibler la musculature pectorale. Inspiré du mouvement classique d’écarté aux haltères, il reproduit le geste d’un « câlin » en rapprochant les bras tendus devant soi. Cette version suspendue intensifie la sollicitation des pectoraux tout en mobilisant les deltoïdes antérieurs et les muscles stabilisateurs du tronc, grâce à l’instabilité inhérente au TRX. Adaptable à différents niveaux de condition physique, cet exercice est particulièrement recommandé pour les pratiquants intermédiaires ou avancés souhaitant renforcer leur contrôle articulaire, leur coordination motrice et leur endurance musculaire. La difficulté peut être modulée simplement en ajustant l’inclinaison du corps, via le positionnement des pieds. Compact et sans nécessité d’équipement lourd, le Câlin TRX s’intègre aussi bien dans un programme de renforcement musculaire que dans un circuit d’entraînement fonctionnel, offrant une solution polyvalente et efficace pour travailler la chaîne antérieure du haut du corps.
Quels muscles travaille le Câlin TRX ?
Le Câlin TRX cible principalement les muscles pectoraux, en sollicitant également les deltoïdes antérieurs ainsi que les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc.
Est-ce que le Câlin TRX convient aux débutants ?
Le Câlin TRX est plutôt destiné aux utilisateurs intermédiaires en raison de son exigence en équilibre et en contrôle, mais les débutants peuvent en ajuster l'intensité en modifiant l'inclinaison du corps.
Comment rendre le Câlin TRX plus difficile ?
Pour augmenter la difficulté, reculez les pieds pour accentuer l'inclinaison, ralentissez l'exécution ou augmentez le nombre de répétitions.
Puis-je remplacer les écartés aux haltères par le Câlin TRX ?
Oui, le Câlin TRX est une alternative fonctionnelle aux écartés aux haltères, avec une activation similaire des pectoraux et un engagement accru du gainage grâce à l’instabilité.
Quelle est la bonne posture pour faire un Câlin TRX ?
Maintenez un alignement corporel droit, coudes légèrement fléchis, épaules basses, et effectuez un arc contrôlé pour rapprocher les poignées sans à-coups.