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Instructions
- Fixez solidement les sangles TRX et ajustez-les à hauteur du mollet.
- Placez les deux pieds dans les étriers et adoptez une position de gainage bras tendus.
- Ramenez les deux genoux vers le coude droit en effectuant une légère rotation du bassin vers la droite.
- Revenez en position de gainage avec contrôle.
- Répétez le mouvement vers le côté gauche en alternant à chaque répétition.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour éviter l'affaissement des hanches.
- Exécutez le mouvement lentement pour maximiser le contrôle et la contraction.
- Limitez la rotation des épaules et concentrez-vous sur la rotation du tronc.
Conseils de respiration
- Expirez en ramenant les genoux et en effectuant la rotation.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de blessure lombaire ou de hernie discale.
- Contre-indiqué en cas d’instabilité de l’épaule.
- Consultez un médecin si vous êtes en convalescence après une chirurgie abdominale.
Le Crunch oblique TRX est un exercice de gainage dynamique réalisé avec sangles de suspension, visant à renforcer la stabilité du tronc et la puissance rotatoire. En combinant une position de planche avec un mouvement de rotation contrôlé des hanches, cet exercice sollicite particulièrement les muscles obliques tout en engageant les stabilisateurs du dos, des épaules et des hanches. Le déséquilibre induit par les sangles TRX accentue l’activation musculaire et favorise une coordination neuromusculaire plus fine. Adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé, il constitue une alternative fonctionnelle aux crunchs classiques, apportant une dimension proprioceptive précieuse pour les activités sportives nécessitant des mouvements latéraux ou en rotation. Compact et réalisable en salle comme à domicile, cet exercice demande peu de matériel mais exige rigueur et précision pour un rendement optimal. Intégré à une routine orientée performance ou esthétique, il permet de franchir un cap dans le développement de la sangle abdominale.
Quels muscles sont sollicités par le Crunch oblique TRX ?
Le Crunch oblique TRX cible principalement les abdominaux, notamment les obliques externes, tout en recrutant les muscles stabilisateurs du tronc et du bas du dos pour un renforcement global et fonctionnel.
Le Crunch oblique TRX est-il adapté aux débutants ?
Le Crunch oblique TRX est recommandé aux pratiquants intermédiaires, car il requiert un bon contrôle postural et une certaine stabilité. Les débutants devraient d’abord maîtriser les gainages et crunchs classiques avant de l’aborder.
Puis-je faire des Crunchs obliques TRX tous les jours ?
Il n’est pas nécessaire de pratiquer cet exercice quotidiennement. Pour des résultats optimaux et une bonne récupération, 2 à 3 séances par semaine suffisent dans le cadre d’un entraînement équilibré du tronc.
Combien de répétitions de Crunch oblique TRX faut-il faire ?
Effectuez 8 à 12 répétitions par côté, sur 2 à 4 séries selon votre niveau. Privilégiez la qualité d’exécution et le contrôle du mouvement pour maximiser le recrutement musculaire.
Les Crunchs obliques TRX réduisent-ils les poignées d’amour ?
Les Crunchs obliques TRX renforcent les muscles latéraux de l’abdomen, mais la réduction des poignées d’amour dépend principalement du bilan calorique et d’un entraînement global favorisant la perte de masse grasse.