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Instructions
- Allongez-vous sur le dos au sol avec une kettlebell dans une main, le coude fléchi et le poignet neutre.
- Poussez la kettlebell vers le haut jusqu’à ce que le bras soit complètement tendu au-dessus de la poitrine.
- Marquez une brève pause en haut en gardant l’épaule stable.
- Redescendez lentement la kettlebell en contrôlant le mouvement jusqu’à la position de départ.
- Réalisez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de bras.
Conseils techniques
- Gardez le poignet droit et aligné avec l’avant-bras durant tout le mouvement.
- Engagez les muscles du tronc pour stabiliser le torse pendant la poussée.
- Évitez d’écarter excessivement le coude afin de limiter les contraintes sur l’épaule.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la kettlebell vers la poitrine.
- Expirez fortement en poussant la kettlebell vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Chirurgie récente du thorax ou du haut du dos
Le développé couché avec kettlebell est un exercice polyarticulaire destiné à renforcer la puissance de poussée du haut du corps, avec un accent particulier sur les muscles pectoraux. Réalisé majoritairement au sol, cet exercice favorise des mouvements respectueux des articulations et un meilleur contrôle unilatéral. Contrairement aux versions avec barre ou haltères, la kettlebell impose un centre de gravité déporté, stimulant davantage les muscles stabilisateurs et le gainage. Cet exercice s’intègre fréquemment dans les routines de musculation, de préparation fonctionnelle et de CrossFit, en offrant une excellente alternative pour développer la force sans recourir à un banc. Il est particulièrement adapté aux athlètes recherchant une meilleure stabilité de l’épaule et une activation musculaire optimale. Grâce à sa modularité en charge et en nombre de répétitions, il convient aussi bien aux objectifs de performance qu’aux protocoles de rééducation. Polyvalent, progressif et efficace, le développé couché avec kettlebell représente un outil de choix pour améliorer le développement du haut du corps.
Quels muscles sont sollicités avec le développé couché avec kettlebell ?
Le développé couché avec kettlebell cible principalement les pectoraux, tout en engageant les épaules antérieures et les triceps pour renforcer la poussée et la stabilité.
Puis-je faire le développé kettlebell sans banc ?
Oui, cet exercice se pratique généralement au sol, ce qui élimine le besoin d’un banc tout en favorisant un meilleur engagement du tronc et une mécanique respectueuse de l’épaule.
Le développé couché avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Il est plutôt recommandé aux pratiquants intermédiaires en raison des exigences en stabilité, mais les débutants peuvent commencer avec des charges légères et un encadrement adapté.
Quelle est la différence entre le développé avec kettlebell et celui avec haltères ?
La kettlebell offre un centre de gravité différent, générant plus d’instabilité et sollicitant davantage les muscles du tronc et la stabilisation de l’épaule par rapport aux haltères.
Dois-je utiliser une ou deux kettlebells pour cet exercice ?
Vous pouvez utiliser une seule kettlebell pour un travail unilatéral ou deux pour un mouvement bilatéral ; les deux variantes sont efficaces selon vos objectifs d'entraînement.