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Instructions
- Placez-vous de côté par rapport à une poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules, poignée à hauteur de poitrine.
- Saisissez la poignée à deux mains au niveau de la poitrine, les coudes fléchis.
- Engagez la sangle abdominale et poussez la poignée droit devant vous.
- Faites une pause en extension complète en résistant à toute rotation du tronc.
- Ramenez lentement la poignée vers la poitrine, puis répétez avant de changer de côté.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans rotation du buste.
- Gardez les hanches et les épaules alignées et stables.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour engager pleinement le centre du corps.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de pousser la poignée.
- Expirez en tendant les bras et en résistant à la rotation.
- Inspirez de nouveau en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Évitez en cas de douleurs lombaires aiguës ou d'instabilité vertébrale.
- Déconseillé pendant la récupération d'une hernie abdominale.
- Utilisez avec prudence en cas d'instabilité ou de conflit sévère de l'épaule.
La presse Pallof est un exercice de stabilisation du tronc qui vise à renforcer la capacité du corps à résister à la rotation. Réalisé à l’aide d’une poulie, l’exercice consiste à faire face perpendiculairement à la résistance et à pousser la poignée vers l’avant en gardant le buste stable. Ce travail sollicite en profondeur la sangle abdominale, notamment le transverse de l’abdomen et les obliques. Sans flexion de la colonne vertébrale, il constitue une option sûre et efficace pour améliorer la stabilité du rachis et le contrôle postural. Très utilisé en musculation fonctionnelle, rééducation et préparation physique, l'exercice s’adapte facilement à tous les niveaux grâce à la variation de la charge ou de la posture. Il peut être intégré dans les échauffements, les circuits abdominaux ou les séances de mobilisation.
Quel muscle travaille principalement la presse Pallof ?
La presse Pallof cible principalement les abdominaux profonds, en particulier le transverse de l’abdomen et les obliques, en sollicitant la résistance à la rotation du tronc.
À quelle hauteur régler la poulie pour la presse Pallof ?
Réglez la poignée de la poulie à hauteur de poitrine pour un alignement optimal et une activation efficace de la sangle abdominale.
La presse Pallof est-elle efficace pour renforcer le tronc ?
Oui, la presse Pallof est très efficace pour renforcer le tronc car elle développe la stabilité anti-rotationnelle en engageant les muscles abdominaux profonds.
Dois-je faire la presse Pallof des deux côtés ?
Oui, il est essentiel de réaliser la presse Pallof des deux côtés afin d’assurer un développement symétrique et équilibré du tronc.
La presse Pallof convient-elle aux débutants ?
Oui, la presse Pallof est adaptée aux débutants qui peuvent commencer avec une résistance légère et se concentrer sur la maîtrise du mouvement.