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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes tournées vers le corps
- Soulevez les haltères verticalement en direction du menton, en les gardant près du torse
- Dirigez le mouvement avec les coudes, qui doivent rester au-dessus des poignets tout au long de l’exercice
- Faites une pause lorsque les haltères atteignent la hauteur de la poitrine
- Redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ
Conseils techniques
- Contractez la sangle abdominale pour stabiliser le tronc
- Évitez tout balancement ou utilisation de l’élan
- Ne montez pas les haltères au-dessus de la hauteur des épaules afin de protéger l’articulation
- Gardez les poignets dans une position neutre pour éviter les tensions
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer le mouvement
- Expirez en soulevant les haltères
- Inspirez en revenant à la position initiale
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Tendinite du poignet
Le rowing vertical avec haltères en position debout est un exercice de musculation efficace pour renforcer le haut du corps, avec un accent particulier sur les épaules et les trapèzes. Réalisé en tirant les haltères verticalement le long du buste, ce mouvement favorise un développement harmonieux de la ceinture scapulaire tout en sollicitant la coordination musculaire globale. Adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire, cet exercice est prisé en musculation pour sa capacité à améliorer la posture, la force de traction et la définition du haut du dos. L’utilisation d’haltères permet un travail unilatéral, ce qui favorise un meilleur équilibre musculaire et limite les contraintes articulaires, notamment au niveau des épaules. Lorsque le geste est bien exécuté, avec un bon alignement et un contrôle moteur précis, il contribue à prévenir les déséquilibres et améliore l'esthétique du haut du corps. Intégré à une routine régulière, il offre un excellent retour sur investissement fonctionnel et esthétique.
Quels muscles sont sollicités par le rowing vertical avec haltères ?
Le rowing vertical avec haltères cible principalement les trapèzes et les deltoïdes antérieurs et moyens, avec une activation secondaire des biceps et des avant-bras.
Le rowing vertical avec haltères est-il mauvais pour les épaules ?
Effectué avec une bonne technique et une amplitude contrôlée, le rowing vertical avec haltères est généralement sûr. Cependant, en cas de douleurs ou d'antécédents de conflit sous-acromial, il est conseillé de consulter un professionnel.
Dois-je utiliser des charges lourdes pour le rowing vertical avec haltères ?
Il est recommandé de privilégier la qualité d'exécution à la charge. Utiliser un poids modéré permet un meilleur recrutement musculaire et réduit les risques de blessure à l'épaule.
Peut-on faire le rowing vertical avec des haltères ?
Oui, les haltères sont parfaitement adaptés pour le rowing vertical, car ils permettent une position des mains plus naturelle et réduisent le stress articulaire par rapport à la barre.
Jusqu’à quelle hauteur faut-il monter les haltères au rowing vertical ?
Les haltères doivent être montés jusqu’à la hauteur des épaules ou du haut de la poitrine, en gardant les coudes au-dessus des poignets pour un alignement optimal et éviter les tensions sur les épaules.