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Instructions
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes allongées.
- Engagez la sangle abdominale et levez simultanément les jambes et le buste du sol.
- Tendez les mains vers les pieds pour former un V avec le corps.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement en maintenant la contraction des abdominaux.
- Redescendez les bras et les jambes lentement sous contrôle à la position initiale.
Conseils techniques
- Gardez les jambes et les bras aussi tendus que possible pendant tout le mouvement.
- Évitez d’utiliser l’élan ou de balancer le corps pour monter.
- Contractez volontairement les abdominaux au sommet du mouvement.
Conseils de respiration
- Expirez en montant dans la position en V.
- Inspirez en redescendant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Convalescence après une chirurgie abdominale
- Raideur ou lésion sévère des fléchisseurs de hanche
Le relevé en V est un exercice au poids du corps dynamique ciblant intensément la sangle abdominale tout en sollicitant les fléchisseurs de hanche. En combinant une élévation simultanée des jambes et du buste, il permet de former un V au sommet du mouvement, optimisant ainsi la contraction complète des muscles abdominaux. Ce mouvement améliore également l'équilibre, la coordination corporelle et la maîtrise du gainage, en engageant à la fois le haut et le bas du corps. Très populaire dans les disciplines telles que la callisthénie, le CrossFit ou les entraînements fonctionnels, le relevé en V est efficace pour renforcer le centre du corps sans matériel, rendant son intégration facile dans tout programme de remise en forme. Il convient particulièrement aux personnes recherchant un tronc défini, fort et fonctionnel, tout en développant le contrôle postural et la stabilité globale du corps.
Comment bien faire un relevé en V ?
Allongez-vous bras et jambes tendus, puis levez-les en même temps pour former un V en atteignant vos pieds avec les mains. Gardez le contrôle sans utiliser l’élan pour maximiser l’efficacité du mouvement.
Quels muscles sont ciblés par les relevés en V ?
Les relevés en V sollicitent principalement les muscles abdominaux, en particulier le grand droit de l’abdomen, ainsi que les fléchisseurs de hanche et les stabilisateurs du bas du dos.
Les relevés en V sont-ils efficaces pour avoir des abdos visibles ?
Oui, les relevés en V sont très efficaces pour obtenir des abdos visibles car ils activent l’ensemble de la sangle abdominale et favorisent l’hypertrophie musculaire avec une exécution régulière et contrôlée.
Est-ce que les débutants peuvent faire des relevés en V ?
Les relevés en V peuvent être difficiles pour les débutants à cause du contrôle et de la force requis. Il est conseillé de commencer par des exercices plus simples comme les crunchs ou les relevés en V avec genoux fléchis.
Ai-je besoin de matériel pour faire des relevés en V ?
Non, les relevés en V se font uniquement au poids du corps, sans équipement, ce qui les rend idéaux pour les entraînements à domicile ou en déplacement.