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Instructions
- Allongez-vous à plat sur un banc, la tête orientée vers la poulie haute.
- Saisissez la barre en prise supination, écartement des mains à la largeur des épaules.
- Gardez les coudes fixes et tirez la barre vers le visage.
- Marquez une brève pause lorsque la barre atteint le niveau du nez.
- Redescendez lentement la barre en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de bouger les épaules ou de décoller le dos du banc.
- Gardez les poignets droits pour éviter toute tension excessive.
- Maintenez une tension continue dans les biceps tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Expirez en ramenant la barre vers votre visage.
- Inspirez lentement en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de conflit sous-acromial ou d’instabilité de l’épaule.
- Faire preuve de prudence en cas de tendinite du coude ou de pathologie du tendon du biceps.
Quels muscles le curl à la poulie haute allongé travaille-t-il principalement ?
Le curl à la poulie haute allongé cible principalement les biceps, notamment les chefs long et court, avec une implication secondaire du brachial antérieur.
Est-ce que la position allongée rend le curl à la poulie plus efficace ?
Oui, la position allongée limite les mouvements parasites et l’élan, favorisant une isolation stricte des biceps et une activation musculaire optimale.
Puis-je utiliser une corde au lieu d'une barre pour cet exercice ?
Oui, une corde peut modifier légèrement l’angle et offrir plus de souplesse au niveau des poignets, mais une barre droite ou EZ reste préférée pour un travail strict.
Le curl à la poulie haute allongé convient-il aux débutants ?
Il est plutôt recommandé aux pratiquants intermédiaires en raison du contrôle requis et de la complexité de l'installation. Les débutants peuvent commencer par des curls plus simples.
Quelle est la différence entre le curl à la poulie haute allongé et le curl haltère classique ?
Le curl à la poulie haute allongé offre une tension constante et un angle unique, ce qui en fait un excellent complément au curl haltère pour un développement équilibré des biceps.
Le curl à la poulie haute allongé est un exercice d'isolation conçu pour cibler les biceps de manière précise et efficace. Réalisé à l'aide d'une poulie haute, cet exercice implique de s'allonger sur un banc en tirant la barre ou la poignée en direction du visage, ce qui permet de maintenir une tension constante sur les biceps tout au long du mouvement. La position allongée réduit l'élan corporel et limite l'intervention des muscles secondaires, favorisant ainsi une contraction plus nette et un travail musculaire ciblé. Ce mouvement est idéal pour les pratiquants intermédiaires à avancés souhaitant stimuler la croissance musculaire, améliorer la définition du bras et diversifier leur entraînement avec un angle de résistance peu commun. Le curl à la poulie haute allongé combine précision anatomique et efficacité mécanique pour un développement optimal des biceps, tout en minimisant les risques liés aux compensations posturales.