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Instructions
- Tenez-vous debout à côté d'une poulie basse, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec la main opposée à la machine, bras légèrement fléchi.
- Levez le bras latéralement jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement.
- Redescendez lentement le bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pendant toute l'exécution.
- Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer le bras.
- Assurez un mouvement contrôlé à la montée comme à la descente.
- Ne haussez pas l'épaule afin d'isoler le deltoïde.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la montée du bras.
- Inspirez lors de la descente du bras vers la position de départ.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de conflit sous-acromial ou de lésions de la coiffe des rotateurs.
- Consultez un professionnel en cas d'antécédents d'instabilité de l'épaule avant d'exécuter cet exercice.
L’élévation latérale à la poulie est un exercice d’isolation efficace pour solliciter les épaules, en particulier le deltoïde moyen. En utilisant une poulie basse, cet exercice maintient une tension constante sur le muscle tout au long du mouvement, favorisant ainsi une meilleure activation musculaire. Il est particulièrement indiqué pour améliorer la largeur des épaules et obtenir une silhouette plus structurée au niveau du haut du corps. Grâce à son exécution unilatérale, il permet également de corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés droit et gauche. Facile à intégrer dans tout programme de musculation ou d’hypertrophie, cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants expérimentés. Sa nature contrôlée et son faible impact articulaire en font une option sûre et polyvalente pour le développement des épaules.
Comment bien faire une élévation latérale à la poulie debout ?
Pour bien exécuter une élévation latérale à la poulie, placez-vous debout à côté de la machine, saisissez la poignée avec la main extérieure et levez latéralement le bras jusqu’à l’horizontale en gardant le tronc stable et les abdominaux engagés.
Quels muscles sont sollicités par l’élévation latérale à la poulie ?
L’élévation latérale à la poulie cible principalement le deltoïde moyen, tout en mobilisant le deltoïde antérieur et le trapèze comme muscles stabilisateurs secondaires.
Est-ce que la poulie est plus efficace que les haltères pour les élévations latérales ?
Oui, la poulie permet une tension constante pendant tout le mouvement, ce qui favorise un meilleur isolement du deltoïde moyen par rapport aux haltères.
Puis-je faire des élévations latérales à la poulie avec les deux bras en même temps ?
Il est possible d’utiliser les deux bras simultanément si le poste est adapté, mais l’exécution unilatérale reste préférable pour mieux contrôler la posture et l’amplitude.
Quel poids utiliser pour l’élévation latérale à la poulie ?
Utilisez une charge légère à modérée afin de conserver une technique stricte et d’éviter tout recours à l’élan, assurant ainsi une activation musculaire optimale.