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Anweisungen
- Stelle dich aufrecht neben den unteren Kabelzug, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greife den Griff mit der weiter vom Gerät entfernten Hand, der Arm ist leicht gebeugt.
- Hebe den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe an.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt.
- Senke den Arm langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Technische Tipps
- Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf während der gesamten Bewegung an.
- Vermeide Schwung oder ruckartige Bewegungen mit dem Arm.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus – sowohl beim Heben als auch beim Senken.
- Ziehe die Schulter nicht nach oben, um den Deltamuskel gezielt zu belasten.
Atemtipps
- Atme aus, während du den Arm anhebst.
- Atme ein, während du den Arm absenkst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht ausführen bei Schulterimpingement oder Verletzungen der Rotatorenmanschette.
- Bei instabiler Schulter vorher ärztlichen Rat einholen.
Das Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Ansprache der Schultermuskulatur, insbesondere des seitlichen Deltamuskels. Durch die Verwendung eines Kabelzugs wird eine konstante Spannung über den gesamten Bewegungsablauf hinweg erzeugt, was die Muskelaktivierung und das Muskelwachstum fördert. Diese Übung trägt wesentlich zur Verbreiterung der Schultern bei und unterstützt eine klar definierte Oberkörper-Silhouette. Dank der einarmigen Ausführung eignet sie sich ideal zur Korrektur muskulärer Dysbalancen und ermöglicht ein kontrolliertes Training mit geringer Gelenkbelastung. Sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene bietet sie eine vielseitige Möglichkeit, die Schultern gezielt zu stärken. Aufgrund ihrer Präzision und Anpassungsfähigkeit lässt sich das Seitheben am Kabelzug problemlos in jedes Kraft- oder Hypertrophietraining integrieren.
Wie mache ich Seitheben am Kabelzug richtig?
Stelle dich aufrecht neben den Kabelzug, greife den Griff mit der äußeren Hand und hebe den Arm kontrolliert seitlich bis zur Schulterhöhe, während dein Rumpf stabil bleibt.
Welche Muskeln werden beim Seitheben am Kabelzug trainiert?
Das Seitheben am Kabelzug trainiert primär den seitlichen Deltamuskel, während der vordere Deltamuskel und der Trapezmuskel unterstützend wirken.
Ist das Seitheben am Kabelzug besser als mit Kurzhanteln?
Ja, durch die konstante Zugspannung ist das Seitheben am Kabelzug effektiver für die gezielte Isolierung des seitlichen Deltamuskels als mit Kurzhanteln.
Kann ich Seitheben am Kabelzug mit beiden Armen gleichzeitig machen?
In manchen Geräten ist eine beidarmige Ausführung möglich, aber einarmiges Training bietet meist bessere Kontrolle und Haltung.
Welches Gewicht sollte ich beim Seitheben am Kabelzug wählen?
Wähle ein leichtes bis moderates Gewicht, um die Übung sauber und ohne Schwung auszuführen und die Schultermuskulatur gezielt zu aktivieren.