Vidéos
Instructions
- Réglez les sangles TRX à mi-longueur et placez-vous face au point d’ancrage.
- Saisissez les poignées en prise supination, bras tendus devant vous à hauteur des épaules.
- Avancez les pieds pour incliner le corps, en gardant une posture alignée et le tronc engagé.
- Fléchissez les coudes pour rapprocher le corps des poignées, sans bouger les bras supérieurs.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis étendez lentement les bras pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les coudes hauts et fixes pour maintenir une tension constante sur les biceps.
- Évitez l’élan : contrôlez le mouvement du début à la fin.
- Engagez les muscles abdominaux pour éviter les mouvements parasites ou les extensions lombaires.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant et en abaissant le corps.
- Expirez en remontant le corps vers les poignées.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Conflit sous-acromial de l’épaule
- Douleurs au poignet ou syndrome du canal carpien
Le Curl Biceps au TRX est un exercice de musculation au poids du corps utilisant des sangles de suspension, idéal pour développer la force fonctionnelle des bras. En exploitant la gravité et l’inclinaison du corps, il offre une alternative progressive et respectueuse des articulations aux curls traditionnels avec haltères. Grâce à la possibilité d’ajuster la difficulté en modifiant la position des pieds, cet exercice convient à tous les niveaux, du débutant à l’athlète confirmé. L’exécution debout et inclinée engage le tronc et améliore la coordination globale, rendant ce mouvement particulièrement complet. En intégrant le Curl Biceps au TRX dans votre programme, vous renforcez vos bras tout en développant votre stabilité posturale, votre maîtrise corporelle et votre endurance musculaire.
Comment rendre le Curl Biceps au TRX plus facile ?
Pour faciliter le Curl Biceps au TRX, reculez vos pieds afin de réduire l'inclinaison du corps. Plus vous êtes droit, moins la résistance est importante.
Quels muscles travaille le Curl Biceps au TRX ?
Le Curl Biceps au TRX cible principalement les biceps brachiaux et sollicite aussi les brachiaux, les avant-bras, les deltoïdes antérieurs et les muscles stabilisateurs du tronc.
Le Curl Biceps au TRX est-il efficace pour renforcer les bras ?
Oui, le Curl Biceps au TRX est très efficace pour renforcer les bras grâce à une résistance au poids du corps qui isole les biceps tout en améliorant la stabilité fonctionnelle.
Est-ce que les débutants peuvent faire le Curl Biceps au TRX ?
Oui, les débutants peuvent pratiquer le Curl Biceps au TRX en ajustant la longueur des sangles et en réduisant l’inclinaison du corps pour diminuer l’intensité.
Dois-je aller en salle de sport pour faire le Curl Biceps au TRX ?
Non, le Curl Biceps au TRX peut être réalisé partout où vous pouvez fixer solidement les sangles de suspension : à la maison, en extérieur ou en salle de sport.