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Instructions
- Placez-vous face au point d’ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les poignées TRX bras tendus devant vous.
- Inclinez légèrement le buste vers l’arrière pour créer de la tension, en gardant le corps aligné et la ceinture abdominale engagée.
- Levez les bras au-dessus de la tête en formant un Y, les coudes tendus et les omoplates serrées.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, bras complètement étendus.
- Redescendez lentement les bras pour revenir à la position de départ, de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Maintenez une légère inclinaison vers l’arrière pour une tension constante.
- Évitez de hausser les épaules — activez le haut du dos et les deltoïdes.
- Exécutez le mouvement lentement et de façon contrôlée pour éviter l’élan.
Conseils de respiration
- Expirez en levant les bras dans la position Y.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Troubles de la colonne cervicale
L’élévation en Y avec TRX est un exercice fonctionnel utilisant la suspension pour renforcer le haut du dos et les épaules. Grâce à la résistance du poids du corps et à l’instabilité des sangles, cet exercice sollicite intensément la coordination neuromusculaire et le contrôle postural. En élevant les bras en Y, il cible principalement les deltoïdes et les trapèzes tout en favorisant la stabilité scapulaire. Idéal pour améliorer l’alignement postural, cet exercice est couramment intégré dans les routines de prévention des blessures ou de rééducation de l’épaule. Il nécessite peu de matériel et convient parfaitement à une pratique en salle ou à domicile. Recommandé pour les pratiquants de niveau intermédiaire, il constitue une excellente option pour développer la force fonctionnelle tout en corrigeant les déséquilibres musculaires au niveau du haut du corps.
Comment bien faire une élévation en Y avec TRX ?
Pour exécuter correctement l’élévation en Y avec TRX, placez-vous face au point d’ancrage, inclinez-vous légèrement vers l’arrière, puis levez les bras au-dessus de la tête en formant un Y tout en gardant le corps aligné et les abdominaux contractés.
Quels muscles travaille l’élévation en Y avec TRX ?
L’élévation en Y avec TRX cible les épaules, en particulier les deltoïdes postérieurs et latéraux, ainsi que les trapèzes et les muscles du tronc pour la stabilisation.
L’élévation en Y avec TRX est-elle bonne pour la posture ?
Oui, cet exercice améliore la posture en renforçant les muscles stabilisateurs du haut du dos et des épaules, essentiels au bon alignement de la colonne vertébrale.
Un débutant peut-il faire l’élévation en Y avec TRX ?
Cet exercice est mieux adapté aux pratiquants intermédiaires, mais les débutants peuvent le réaliser avec une inclinaison réduite pour diminuer l’intensité.
Quelles sont les erreurs courantes lors de l’élévation en Y avec TRX ?
Les erreurs fréquentes incluent l’utilisation de l’élan, le haussement des épaules et un manque d’engagement du tronc, ce qui diminue l’efficacité du mouvement.