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Instructions
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos bras à hauteur des épaules, coudes fléchis à 90°, en contact avec le sol.
- Faites glisser lentement vos bras vers le haut, en tentant de les étendre complètement sans décoller du sol.
- Marquez une pause en haut, puis revenez lentement à la position initiale.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez le dos et les bras en contact permanent avec le sol.
- Évitez de hausser les épaules ou de cambrer le dos.
- Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour solliciter les muscles stabilisateurs.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous plaçant en position de départ.
- Expirez lentement en glissant les bras vers le haut.
- Inspirez à nouveau en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial de l'épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Cyphose sévère ou limitations de mobilité rachidienne
Les glissades au sol sont un exercice fondamental de mobilité des épaules et de correction posturale, exécuté en position allongée sur le dos. Cet exercice est particulièrement indiqué pour les débutants et les personnes passant de longues heures assises ou devant un écran. En sollicitant les épaules de manière douce mais efficace, il contribue à améliorer la posture globale et à prévenir l’enroulement des épaules. Grâce à son exécution au sol, ce mouvement favorise une meilleure conscience corporelle tout en éliminant les compensations posturales. Accessible et sans matériel, il s’intègre facilement dans une routine d’échauffement, de mobilité ou de rééducation. La régularité de sa pratique renforce le contrôle moteur de la ceinture scapulaire, ce qui en fait un allié précieux pour la santé fonctionnelle du haut du corps.
Quels muscles sont ciblés par les glissades au sol ?
Les glissades au sol sollicitent principalement les deltoïdes, tout en activant les stabilisateurs scapulaires comme le dentelé antérieur, essentiels à une bonne mobilité et posture des épaules.
Les glissades au sol sont-elles efficaces pour la mobilité des épaules ?
Oui, elles sont très efficaces pour améliorer la mobilité des épaules en favorisant un mouvement contrôlé des omoplates et en réduisant les tensions dorsales et pectorales.
Puis-je faire des glissades au sol tous les jours ?
Oui, cet exercice peut être pratiqué quotidiennement dans une routine de mobilité ou d’échauffement, car il est doux et non contraignant pour les articulations.
Ai-je besoin de matériel pour les glissades au sol ?
Non, les glissades au sol sont un exercice au poids du corps ne nécessitant aucun équipement, ce qui les rend faciles à intégrer à domicile ou en salle.
Les glissades au sol sont-elles adaptées en cas de blessure à l’épaule ?
Elles peuvent être bénéfiques en phase de rééducation, mais il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de les intégrer en cas de douleur aiguë ou de blessure diagnostiquée.