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Instructions
- Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Placez une main derrière la tête, en gardant le coude bien ouvert.
- Faites pivoter le haut du torse pour diriger le coude vers le plafond.
- Marquez une pause en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Gardez les hanches stables et alignées au sol tout au long du mouvement.
- Effectuez la rotation à partir de la colonne thoracique, sans solliciter le bas du dos.
- Exécutez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser la mobilité vertébrale.
Conseils de respiration
- Inspirez en position de départ.
- Expirez lors de la rotation vers le haut.
- Inspirez en revenant au centre.
Restrictions médicales
- Lésions graves de l’épaule
- Instabilité de la colonne thoracique
- Chirurgie récente de la colonne vertébrale
- Douleur aiguë au bas du dos
La rotation thoracique en quadrupédie est un exercice de mobilité visant à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale supérieure et à favoriser une meilleure santé vertébrale. Réalisé en appui sur les mains et les genoux, cet exercice cible la colonne thoracique par des rotations contrôlées. Il contribue à une posture plus équilibrée et à une fonction optimale des épaules. Idéal pour les personnes souffrant de raideurs dorsales dues à une posture assise prolongée, cet exercice aide à dissocier les mouvements du haut et du bas du corps, élément essentiel pour les performances sportives et les gestes du quotidien. Accessible sans équipement, il s’intègre facilement aux échauffements, aux retours au calme ou aux routines de mobilité. Une pratique régulière renforce la santé de la colonne, optimise la mécanique des épaules et améliore la capacité de rotation dans de nombreuses disciplines physiques.
Quels muscles travaille la rotation thoracique en quadrupédie ?
La rotation thoracique en quadrupédie cible principalement la colonne thoracique, tout en sollicitant les rhomboïdes, les obliques, le bas du dos et les épaules pour assurer la stabilité.
Est-ce que cet exercice améliore la posture ?
Oui, cet exercice est excellent pour améliorer la posture en augmentant la mobilité thoracique et en réduisant les compensations au niveau du bas du dos et des épaules.
Puis-je faire des rotations thoraciques tous les jours ?
Absolument, cet exercice doux peut être pratiqué quotidiennement pour améliorer la souplesse, la posture et la santé vertébrale à long terme.
Ai-je besoin de matériel pour réaliser cet exercice ?
Aucun équipement n’est nécessaire, ce qui rend l’exercice idéal pour les entraînements à domicile, en déplacement ou dans des routines axées sur la mobilité.
Qui devrait éviter la rotation thoracique en quadrupédie ?
Les personnes ayant subi une chirurgie récente de la colonne, souffrant de douleurs aiguës au dos ou de blessures graves à l’épaule doivent consulter un professionnel de santé avant d’effectuer cet exercice.