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Instructions
Position adéquate
Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps ou légèrement sous les hanches pour plus de soutien.
Garde tes jambes tendues, légèrement surélevées au-dessus du sol (environ 15 cm).
Contracte tes abdominaux et assure-toi que le bas de ton dos reste en contact avec le sol.
Mouvement
Alterne les mouvements de battement avec tes jambes tendues :
Monte une jambe à environ 45° tout en descendant l'autre jambe à quelques centimètres du sol.
Effectue ce mouvement de manière fluide et continue, comme si tu faisais des battements dans l'eau.
Respiration
Inspire lorsque tu alternes les jambes.
Expire en gardant le contrôle de tes abdominaux pendant l'exercice.
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