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Instructions
- Fixez une poignée à une poulie haute sur la machine à câble.
- Placez-vous de côté par rapport à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée à deux mains au-dessus d’une épaule.
- Tirez la poignée en diagonale à travers votre corps jusqu’à la hanche opposée.
- Tournez le tronc et les hanches en effectuant la rotation.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
- Effectuez toutes les répétitions avant de changer de côté.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée durant tout le mouvement.
- Évitez de plier excessivement les coudes.
- Ne créez pas d’élan, privilégiez une rotation contrôlée.
- Gardez les pieds fermement ancrés pour la stabilité.
Conseils de respiration
- Expirez en tirant la poignée en diagonale vers le bas.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Blessures graves au bas du dos
- Chirurgie abdominale récente
- Blessures graves à l’épaule
Quels muscles travaillent pendant la rotation à la poulie haute ?
La rotation à la poulie haute sollicite principalement les abdominaux, en particulier les obliques, tout en engageant également le bas du dos et les muscles stabilisateurs du tronc pour une rotation contrôlée et puissante.
Comment bien réaliser la rotation à la poulie haute ?
Pour bien réaliser la rotation à la poulie haute, placez-vous de côté face à la poulie haute, saisissez la poignée à deux mains au-dessus d’une épaule, tirez-la en diagonale vers la hanche opposée en effectuant une rotation du tronc et revenez lentement à la position de départ sans utiliser d’élan.
La rotation à la poulie haute est-elle utile pour les sportifs ?
Oui, la rotation à la poulie haute est très utile pour les sportifs car elle améliore la puissance rotative, la force du tronc et la stabilité, renforçant ainsi les performances lors des mouvements de lancer, de frappe ou de rotation.
La rotation à la poulie haute est un exercice fonctionnel de rotation qui cible la force et la stabilité du tronc. Inspiré du mouvement de bûcheronnage, cet exercice développe la puissance rotative en sollicitant les muscles abdominaux de façon dynamique tout en améliorant la coordination entre le haut et le bas du corps. Il est utilisé dans la préparation physique, la rééducation et les programmes de conditionnement athlétique pour renforcer la résilience du tronc et optimiser les performances dans les gestes du quotidien comme dans le sport. La rotation à la poulie haute se distingue par son mouvement diagonal contrôlé qui favorise la mobilité vertébrale et l’efficacité de la rotation du tronc. Cet exercice constitue un atout majeur pour prévenir les blessures, renforcer la stabilité du bassin et développer une force fonctionnelle complète et harmonieuse, indispensable à la performance et à la santé articulaire sur le long terme.