Cercle de hanche

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains sur les hanches.
• Transférez votre poids sur une jambe et levez le genou opposé à hauteur de hanche.
• Effectuez un mouvement circulaire avec votre genou vers l’extérieur en l’éloignant du corps.
• Poursuivez le cercle en ramenant le genou à la position de départ.
• Réalisez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe.

Conseils techniques

• Gardez le torse droit et stable pendant tout le mouvement.
• Contrôlez le mouvement pour optimiser la mobilité de l’articulation de la hanche.
• Engagez votre sangle abdominale pour maintenir l’équilibre.

Conseils de respiration

• Inspirez avant d’initier le mouvement.
• Expirez en déplaçant votre genou vers l’extérieur lors du cercle.
• Inspirez en ramenant le genou à la position de départ.