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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, haltères le long du corps.
- Effectuez un curl des haltères vers vos épaules, paumes tournées vers le haut.
- Faites pivoter vos paumes vers l’avant en poussant les haltères au-dessus de la tête.
- Redescendez les haltères sur les épaules puis revenez à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Évitez de balancer le buste pendant le curl.
- Poussez les haltères au-dessus de la tête de manière contrôlée sans cambrer le bas du dos.
Conseils de respiration
- Inspirez en préparant et en abaissant les haltères.
- Expirez lors du curl et du développé au-dessus de la tête.
Restrictions médicales
- Blessures aux épaules
- Tendinite au coude
- Douleurs lombaires sévères
Quels muscles travaille le curl et développé avec haltères ?
Le curl et développé avec haltères sollicite principalement les biceps et les épaules en combinant la flexion du coude et le développé au-dessus de la tête pour renforcer efficacement ces deux groupes musculaires.
Le curl et développé avec haltères est-il adapté aux débutants ?
Oui, le curl et développé avec haltères est parfaitement adapté aux débutants car il est simple à apprendre, développe la force du haut du corps et améliore la coordination fonctionnelle en un seul mouvement fluide.
Combien de répétitions dois-je faire pour le curl et développé avec haltères ?
Pour la force et la condition générale, réalisez 8 à 12 répétitions par série du curl et développé avec haltères en maintenant un mouvement contrôlé et une technique parfaite à chaque répétition.
Le curl et développé avec haltères est un exercice polyarticulaire combinant un curl biceps et un développé épaules dans un seul mouvement fluide. Il est conçu pour renforcer simultanément les bras et les épaules tout en optimisant la coordination musculaire. Cet exercice est particulièrement adapté pour améliorer la force fonctionnelle du haut du corps, favoriser la stabilité articulaire et stimuler la dépense énergétique grâce à son exécution dynamique. Facilement intégré aux programmes de musculation, de CrossFit et de remise en forme générale, il constitue un choix pratique pour gagner du temps tout en travaillant deux groupes musculaires majeurs. Sa réalisation progressive et contrôlée contribue également à un développement musculaire harmonieux et à la prévention des déséquilibres. Il est recommandé aux débutants souhaitant construire une base de force tout en améliorant leur posture et leur contrôle moteur à travers un exercice complet et sécuritaire.