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Instructions
- Mettez-vous en position à genoux sur le tapis de yoga.
- Levez les bras tendus au-dessus de la tête.
- Inclinez le buste d'un côté en gardant les bras étendus.
- Maintenez l'étirement pendant la durée souhaitée.
- Revenez au centre et répétez de l'autre côté si nécessaire.
Conseils techniques
- Gardez les bras près des oreilles tout au long de l'étirement.
- Évitez de tourner le buste ; concentrez-vous sur l'inclinaison latérale.
- Engagez légèrement la sangle abdominale pour soutenir l'étirement.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer l'étirement.
- Expirez lentement en vous penchant dans l'étirement.
- Maintenez une respiration régulière pendant la position.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial (syndrome d'accrochage de l'épaule)
- Douleur lombaire sévère
- Chirurgie récente du thorax ou de l'épaule
Combien de temps dois-je tenir l'étirement du grand dorsal pour de meilleurs résultats ?
Pour de meilleurs résultats, maintenez l'étirement du grand dorsal pendant 20 à 30 secondes de chaque côté afin d'allonger efficacement le muscle et d'améliorer la souplesse sans risque de surmenage.
Puis-je faire l'étirement du grand dorsal tous les jours pour gagner en souplesse ?
Oui, réaliser l'étirement du grand dorsal chaque jour permet d'améliorer la souplesse en toute sécurité, de réduire les tensions et d'optimiser la mobilité des épaules, notamment si vous avez des dorsaux tendus en raison d'entraînements fréquents du haut du corps.
Pourquoi ressens-je une tension dans mes dorsaux lorsque je lève les bras au-dessus de la tête ?
Il est fréquent de ressentir une tension dans les dorsaux lors des mouvements au-dessus de la tête car un grand dorsal raide limite l'élévation de l'épaule ; intégrer un étirement régulier aide à améliorer cette amplitude.
L’étirement du grand dorsal est un exercice essentiel pour améliorer la mobilité du haut du corps et réduire les tensions musculaires au niveau du dos. Il permet d’allonger le muscle grand dorsal, souvent raccourci par des mouvements répétitifs de tirage ou une posture voûtée prolongée. Cet étirement contribue à corriger la posture en favorisant l’ouverture de la cage thoracique et l’élévation complète des bras au-dessus de la tête. Facile à intégrer dans une routine quotidienne de mobilité, lors des séances de yoga ou comme retour au calme après un entraînement, il optimise également la liberté de mouvement nécessaire aux tractions, développés militaires et autres exercices nécessitant une bonne élévation des épaules. Pratiqué régulièrement, il aide à prévenir les douleurs dues aux déséquilibres musculaires et améliore la performance fonctionnelle dans la vie quotidienne comme dans la pratique sportive. Accessible à tous, il constitue un outil simple et efficace pour entretenir la souplesse et limiter les risques de blessures liés à un manque d’amplitude articulaire.