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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus devant vous.
- Tournez votre tronc vers la droite aussi loin que confortable tout en gardant les hanches face vers l'avant.
- Revenez au centre avec contrôle.
- Tournez votre tronc vers la gauche aussi loin que confortable.
- Revenez au centre pour compléter une répétition.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Maintenez vos hanches stables et face vers l'avant.
- Effectuez la rotation uniquement au niveau de la colonne thoracique, pas du bas du dos.
- Réalisez le mouvement lentement et avec contrôle.
Conseils de respiration
- Inspirez en position centrale.
- Expirez en tournant de chaque côté.
- Inspirez en revenant au centre.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Hernie discale
- Scoliose sévère
Combien de rotations du tronc dois-je faire chaque jour pour améliorer ma mobilité ?
Pour améliorer votre mobilité, réalisez 2 à 3 séries de 10 à 15 rotations du tronc de chaque côté quotidiennement, en veillant à bouger avec contrôle et à respecter une technique correcte pour maximiser la flexibilité rachidienne et l’engagement du tronc.
La rotation du tronc aide-t-elle à réduire les douleurs lombaires ?
La rotation du tronc peut contribuer à réduire les douleurs lombaires en améliorant la mobilité de la colonne thoracique et l'activation du tronc, mais elle doit être pratiquée avec prudence et évitée en cas de blessures lombaires aiguës ou de hernie discale.
La rotation du tronc aide-t-elle à affiner la taille ?
La rotation du tronc sollicite les obliques et les muscles du tronc, ce qui peut contribuer à tonifier la taille lorsqu’elle est combinée à une alimentation équilibrée et à un programme d’entraînement complet axé sur la réduction globale de la masse grasse.
La rotation du tronc est un exercice simple et efficace visant à améliorer la mobilité rotatoire et à favoriser la stabilité du tronc. Elle consiste à tourner le haut du corps de chaque côté tout en maintenant les hanches fixes, ce qui renforce particulièrement les muscles obliques. Cet exercice contribue à maintenir une bonne flexibilité de la colonne vertébrale, à réduire les raideurs et à améliorer la posture au quotidien. Il est souvent utilisé lors des échauffements avant l'entraînement ou dans les routines de mobilité afin d'optimiser l’amplitude articulaire du tronc et la souplesse rachidienne. Accessible à tous les niveaux de forme physique et ne nécessitant aucun équipement, la rotation du tronc est un excellent moyen d’intégrer un travail de renforcement fonctionnel et de mobilité à votre programme d’entraînement, que ce soit pour la préparation sportive ou pour entretenir la santé globale de votre colonne vertébrale.