Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le rotation du tronc
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus devant vous.
- Tournez votre tronc vers la droite aussi loin que confortable tout en gardant les hanches face vers l'avant.
- Revenez au centre avec contrôle.
- Tournez votre tronc vers la gauche aussi loin que confortable.
- Revenez au centre pour compléter une répétition.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Maintenez vos hanches stables et face vers l'avant.
- Effectuez la rotation uniquement au niveau de la colonne thoracique, pas du bas du dos.
- Réalisez le mouvement lentement et avec contrôle.
Conseils de respiration
- Inspirez en position centrale.
- Expirez en tournant de chaque côté.
- Inspirez en revenant au centre.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Hernie discale
- Scoliose sévère
Description
La rotation du tronc est un exercice simple et efficace visant à améliorer la mobilité rotatoire et à favoriser la stabilité du tronc. Elle consiste à tourner le haut du corps de chaque côté tout en maintenant les hanches fixes, ce qui renforce particulièrement les muscles obliques. Cet exercice contribue à maintenir une bonne flexibilité de la colonne vertébrale, à réduire les raideurs et à améliorer la posture au quotidien. Il est souvent utilisé lors des échauffements avant l'entraînement ou dans les routines de mobilité afin d'optimiser l’amplitude articulaire du tronc et la souplesse rachidienne. Accessible à tous les niveaux de forme physique et ne nécessitant aucun équipement, la rotation du tronc est un excellent moyen d’intégrer un travail de renforcement fonctionnel et de mobilité à votre programme d’entraînement, que ce soit pour la préparation sportive ou pour entretenir la santé globale de votre colonne vertébrale.
Lire plus
Lire moins
Description
La rotation du tronc est un exercice simple et efficace visant à améliorer la mobilité rotatoire et à favoriser la stabilité du tronc. Elle consiste à tourner le haut du corps de chaque côté tout en maintenant les hanches fixes, ce qui renforce particulièrement les muscles obliques. Cet exercice contribue à maintenir une bonne flexibilité de la colonne vertébrale, à réduire les raideurs et à améliorer la posture au quotidien. Il est souvent utilisé lors des échauffements avant l'entraînement ou dans les routines de mobilité afin d'optimiser l’amplitude articulaire du tronc et la souplesse rachidienne. Accessible à tous les niveaux de forme physique et ne nécessitant aucun équipement, la rotation du tronc est un excellent moyen d’intégrer un travail de renforcement fonctionnel et de mobilité à votre programme d’entraînement, que ce soit pour la préparation sportive ou pour entretenir la santé globale de votre colonne vertébrale.
Lire plus Lire moinsFAQ
