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Instructions
- Tenez-vous debout ou assis, les bras détendus le long du corps.
- Levez les épaules vers les oreilles.
- Faites rouler les épaules vers l'arrière en mouvement circulaire.
- Redescendez-les et répétez pendant la durée souhaitée.
- Changez de direction pour rouler les épaules vers l'avant.
Conseils techniques
- Maintenez la colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
- Évitez de hausser excessivement les épaules ou de contracter le cou.
Conseils de respiration
- Inspirez en levant les épaules.
- Expirez en les faisant rouler vers l'arrière et vers le bas.
Restrictions médicales
- Évitez en cas de blessure aiguë à l'épaule.
- Consultez un médecin en cas de douleurs cervicales.
- Arrêtez si le mouvement provoque une douleur vive.
Description
Les roulements d'épaules sont un exercice de mobilité simple et efficace, largement utilisé pour favoriser la souplesse et l'aisance articulaire. Ce mouvement consiste à élever puis à faire tourner les épaules dans un schéma circulaire fluide, ce qui contribue à détendre la zone et à préparer le haut du corps à des activités plus exigeantes. En favorisant la circulation et le mouvement du liquide synovial, il participe au maintien de la santé articulaire et de la mobilité à long terme. Cet exercice est couramment intégré aux échauffements dans le sport, le fitness, le yoga et les programmes de rééducation. Accessible à tous les niveaux de condition physique, il ne nécessite aucun matériel et peut être réalisé debout ou assis, ce qui le rend adapté aussi bien aux athlètes qu’aux personnes travaillant en position assise prolongée. Pratiquer régulièrement les roulements d'épaules permet de réduire la raideur liée à une mauvaise posture ou au temps passé devant un bureau. La réalisation de mouvements vers l’avant et vers l’arrière garantit un développement équilibré de la mobilité et une activation harmonieuse des muscles autour de la ceinture scapulaire. Grâce à leur simplicité et leur efficacité, les roulements d’épaules s’imposent comme un exercice essentiel pour entretenir des épaules fonctionnelles et prévenir les tensions inutiles.
Quels muscles sont sollicités par les roulements d'épaules ?
Les roulements d'épaules mobilisent principalement les épaules et les trapèzes, tout en impliquant les muscles du cou et du haut du dos.
Puis-je faire des roulements d'épaules tous les jours ?
Oui, les roulements d'épaules sont un exercice de mobilité à faible impact qui peut être pratiqué quotidiennement pour améliorer la souplesse et réduire les tensions.
Les roulements d'épaules sont-ils efficaces pour l'échauffement ?
Oui, ils sont excellents pour l'échauffement car ils stimulent la circulation sanguine, assouplissent les articulations et préparent le haut du corps à l'effort.
Dois-je faire les roulements d'épaules vers l'avant ou vers l'arrière ?
Les deux directions sont bénéfiques. Les cercles vers l'avant accompagnent les mouvements de poussée, tandis que ceux vers l'arrière soutiennent la posture et les exercices de tirage.
Les roulements d'épaules peuvent-ils soulager les douleurs à l'épaule ?
Ils peuvent aider à réduire de légères tensions, mais en cas de douleur persistante ou aiguë, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.