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Instructions
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit, épaules détendues.
- Abaissez lentement le menton vers la poitrine et maintenez.
- Relevez doucement la tête pour regarder vers le plafond et maintenez.
- Répétez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Évitez de cambrer le dos pendant le mouvement.
- Effectuez le mouvement lentement et dans une amplitude confortable.
- Gardez les épaules détendues et éloignées des oreilles.
Conseils de respiration
- Inspirez en relevant la tête.
- Expirez en abaissant le menton vers la poitrine.
- Respirez lentement et régulièrement tout au long de l'étirement.
Restrictions médicales
- Blessure à la colonne cervicale
- Douleur intense au niveau du cou
- Traumatisme cervical récent (coup du lapin)
Description
L’étirement du cou est un exercice de mobilité simple mais essentiel visant à améliorer en douceur la souplesse et l’amplitude de mouvement de la colonne cervicale. Il consiste à incliner la tête vers l’avant puis vers l’arrière de manière contrôlée, permettant de relâcher les tensions accumulées dues à une mauvaise posture, au stress ou à un travail prolongé devant un écran. Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes souffrant de raideur ou d’inconfort au niveau du cou et peut être intégré à une routine quotidienne, un échauffement ou une séquence de relaxation. Réalisé debout ou assis, il ne nécessite aucun équipement, ce qui en fait une solution accessible et idéale pour les débutants. En intégrant cet étirement régulièrement, on peut soutenir une meilleure posture, réduire la fréquence des maux de tête dus à des tensions musculaires et améliorer la conscience de l’alignement cervical. L’étirement du cou est un mouvement fondamental pour maintenir la santé et la mobilité de la partie supérieure de la colonne vertébrale.
Comment étirer mon cou en toute sécurité sans me faire mal ?
Pour étirer votre cou en toute sécurité, effectuez les mouvements lentement et sans forcer l'amplitude. Ne dépassez jamais une zone douloureuse et évitez les mouvements brusques ou saccadés.
Est-ce que l’étirement du cou peut aider à réduire les maux de tête de tension ?
Oui, l’étirement du cou peut contribuer à soulager les maux de tête de tension en diminuant les tensions musculaires et en améliorant la circulation dans la zone cervicale et les épaules.
Puis-je faire des étirements du cou tous les jours ?
Oui, les étirements du cou peuvent être réalisés quotidiennement. Ils sont particulièrement bénéfiques si vous passez de longues heures assis ou si vous ressentez souvent des raideurs cervicales.
Faut-il un équipement pour faire l’étirement du cou ?
Aucun équipement n’est nécessaire pour cet exercice. Il peut être effectué debout ou assis, ce qui le rend très pratique et accessible partout.
Quel est le meilleur moment pour faire un étirement du cou ?
L’étirement du cou est idéal au réveil, pendant les pauses de travail assis ou dans le cadre d’un échauffement ou d’une récupération pour améliorer la mobilité et réduire les tensions.