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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds joints et bras relâchés le long du corps.
- Faites un pas sur le côté avec le pied droit en levant simultanément les bras à hauteur d'épaules.
- Ramenez le pied droit à la position de départ en abaissant les bras.
- Répétez le mouvement du côté gauche en alternant continuellement.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour réduire l'impact articulaire.
- Avancez à un rythme régulier et contrôlé pour conserver une intensité constante.
Conseils de respiration
- Inspirez en écartant le pied sur le côté.
- Expirez en ramenant les pieds ensemble.
Restrictions médicales
- A éviter en cas de blessure aiguë au genou.
- Prudence en cas de problèmes de hanche.
- Réduire l'amplitude en cas de douleur lombaire ou de récupération après une contracture.
Description
Le Jumping Jack avec pas latéral est une variante à faible impact du jumping jack traditionnel. Conçu pour offrir des bénéfices cardiovasculaires tout en préservant les articulations, cet exercice remplace le saut par un pas contrôlé sur le côté. Il constitue une option idéale pour les débutants, les personnes âgées ou toute personne recherchant un entraînement d'endurance sans impact excessif. Ce mouvement dynamique améliore la condition cardiovasculaire, stimule la dépense calorique et favorise la coordination globale. Grâce à sa simplicité, il peut être intégré facilement dans un échauffement, une séance de récupération active ou un circuit cardio à faible intensité. L'exercice ne nécessite aucun matériel, ce qui en fait une solution pratique pour les séances à domicile, les pauses au bureau ou les déplacements. L'intensité peut être adaptée en ajustant la vitesse d'exécution ou la hauteur des mouvements des bras, ce qui le rend accessible à différents niveaux de forme physique. En intégrant régulièrement le Jumping Jack avec pas latéral dans votre routine, vous améliorez votre endurance, votre équilibre et votre mobilité, tout en limitant les contraintes sur les articulations.
Le Jumping Jack avec pas latéral est-il adapté aux débutants ?
Oui, cet exercice est parfait pour les débutants car il apporte des bénéfices cardiovasculaires sans les sauts à fort impact des jumping jacks traditionnels.
Puis-je utiliser le Jumping Jack avec pas latéral pour perdre du poids ?
Oui, pratiqué à un rythme modéré ou soutenu, il aide à brûler des calories et contribue à la perte de poids lorsqu'il est associé à une alimentation équilibrée.
Le Jumping Jack avec pas latéral sollicite-t-il les bras ?
Oui, le mouvement de montée et descente des bras active les épaules et favorise l'endurance du haut du corps.
Puis-je faire du Jumping Jack avec pas latéral tous les jours ?
Oui, étant un exercice à faible impact, il peut être pratiqué quotidiennement dans le cadre d'un échauffement, d'une séance cardio ou d'une routine de mobilité.
Comment rendre le Jumping Jack avec pas latéral plus difficile ?
Vous pouvez augmenter la vitesse d'exécution, lever les bras plus haut ou ajouter de petits haltères pour intensifier l'exercice.