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Instructions
- Tenez-vous debout, les bras relâchés le long du corps.
- Gardez la tête neutre et les épaules en arrière.
- Haussez les épaules droit vers les oreilles.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les épaules en position initiale.
Conseils techniques
- Ne roulez pas les épaules vers l'avant ou l'arrière.
- Gardez les bras détendus et évitez de plier les coudes.
- Concentrez-vous sur une élévation verticale des épaules.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant en position de départ.
- Expirez en haussant les épaules vers le haut.
- Inspirez de nouveau en abaissant les épaules.
Restrictions médicales
- Évitez en cas de douleur aiguë au cou.
- Non recommandé en cas de conflit sous-acromial (impingement de l'épaule).
- Consultez un médecin en cas de convalescence après une blessure cervicale.
Description
Le haussement d'épaules est un exercice simple et accessible qui vise à renforcer la région supérieure du dos et du cou. Réalisé sans matériel, il consiste à élever les épaules de manière contrôlée, ce qui en fait un mouvement adapté aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés. Grâce à sa simplicité, il peut être intégré facilement dans une routine quotidienne, que ce soit à domicile, au bureau ou en salle de sport. Cet exercice se distingue par sa polyvalence et son rôle dans l'amélioration de la stabilité de la ceinture scapulaire. Sa pratique régulière favorise un meilleur soutien du haut du corps et contribue à diminuer les tensions liées aux longues périodes passées en position assise. De plus, il aide à maintenir une posture plus droite, ce qui le rend particulièrement intéressant pour les personnes cherchant à corriger des habitudes de voûtement ou de raideur posturale. Le haussement d'épaules s'intègre aussi bien comme échauffement, comme exercice correctif ou comme renforcement ciblé. Il s'adresse aux sportifs souhaitant optimiser leurs performances fonctionnelles, mais également aux personnes recherchant une solution pratique pour préserver le confort articulaire et musculaire au quotidien. Sa facilité d'exécution et son efficacité en font un mouvement essentiel pour améliorer la santé globale du haut du corps tout en soutenant une meilleure posture et une silhouette plus équilibrée.
Quels muscles travaille le haussement d'épaules ?
Le haussement d'épaules sollicite principalement les trapèzes, tout en engageant les muscles du cou et du haut du dos.
Puis-je faire des hausssements d'épaules sans poids ?
Oui, les hausssements d'épaules peuvent être réalisés uniquement au poids du corps, ce qui les rend adaptés aux débutants et aux entraînements à domicile.
Le haussement d'épaules est-il utile pour la posture ?
Oui, il contribue à renforcer les trapèzes, ce qui favorise une meilleure posture et aide à réduire l'affaissement causé par une position assise prolongée.
Combien de hausssements d'épaules dois-je faire par série ?
Il est courant de réaliser entre 10 et 15 répétitions par série, en privilégiant un mouvement contrôlé et une bonne technique.
Le haussement d'épaules est-il sûr pour le cou ?
Le haussement d'épaules est généralement sûr lorsqu'il est exécuté correctement, mais les personnes souffrant de blessures cervicales doivent consulter un professionnel de santé avant de le pratiquer.