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Instructions
- Placez-vous face à un mur avec les deux mains posées à hauteur d'épaule.
- Reculez une jambe en gardant le talon au sol et les orteils pointés vers l'avant.
- Pliez légèrement le genou avant tout en gardant la jambe arrière tendue.
- Penchez-vous doucement vers l'avant jusqu'à sentir un étirement dans le mollet de la jambe arrière.
- Maintenez la position 20 à 30 secondes puis changez de côté.
Conseils techniques
- Gardez le talon arrière fermement ancré au sol.
- Ne cambrez pas le bas du dos et ne soulevez pas le talon.
- Veillez à ce que les orteils des deux pieds pointent vers l'avant.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer l'étirement.
- Expirez lentement en vous penchant vers l'avant.
- Respirez régulièrement en maintenant la position.
Restrictions médicales
- Blessures récentes à la cheville ou au mollet
- Rupture du tendon d'Achille ou tendinite aiguë
- Crises sévères de fasciite plantaire
Description
L'étirement du mollet debout est un exercice simple et efficace qui permet d'améliorer la souplesse et la mobilité de la chaîne postérieure de la jambe. Réalisé en appui contre un mur, il aide à relâcher les tensions accumulées et à favoriser une meilleure amplitude articulaire de la cheville. Cet étirement est particulièrement utile pour les personnes actives qui passent de longues heures debout, les coureurs ou encore les sportifs qui sollicitent régulièrement leurs membres inférieurs. En intégrant cet exercice dans une routine quotidienne, il devient possible de réduire les sensations de raideur et de favoriser un meilleur confort dans les mouvements du bas du corps. Accessible à tous les niveaux, il peut être intégré à un échauffement, une phase de récupération ou un programme de remise en forme. Grâce à sa simplicité, il s’adapte aussi bien à une pratique en salle qu’à domicile, sans nécessiter de matériel spécifique. Sa régularité contribue à maintenir des jambes plus détendues, une meilleure fluidité dans la marche ou les mouvements sportifs, et participe au bien-être articulaire général. Cet exercice constitue ainsi un outil polyvalent pour améliorer la souplesse, favoriser la récupération et soutenir une pratique physique équilibrée.
Quels sont les bienfaits de l'étirement du mollet debout ?
L'étirement du mollet debout améliore la souplesse du mollet, réduit la raideur de la jambe inférieure, favorise la mobilité de la cheville et aide à prévenir les blessures au tendon d'Achille.
Quelle est l'erreur la plus fréquente lors de l'étirement du mollet debout ?
L'erreur la plus courante est de décoller le talon arrière du sol, ce qui réduit l'efficacité de l'étirement. Le talon doit rester fermement au sol avec les orteils dirigés vers l'avant.
L'étirement du mollet debout est-il sûr pour les genoux et les chevilles ?
Oui, il est généralement sûr lorsqu'il est réalisé correctement. Cependant, les personnes ayant eu une blessure récente au mollet, à la cheville ou au tendon d'Achille doivent éviter cet exercice ou demander un avis médical.
Combien de temps faut-il tenir l'étirement du mollet debout ?
Il est recommandé de maintenir l'étirement 20 à 30 secondes de chaque côté et de répéter l'exercice 2 à 3 fois selon les besoins en souplesse.
Quelle est la différence entre l'étirement du mollet debout et l'étirement du mollet assis ?
L'étirement du mollet debout cible principalement le gastrocnémien avec la jambe tendue, tandis que l'étirement du mollet assis sollicite davantage le soléaire avec le genou fléchi.