Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre IA crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Asseyez-vous droit sur une chaise stable, les pieds à plat au sol et les genoux alignés avec les hanches.
- Engagez la sangle abdominale et levez les deux bras vers un coin diagonal supérieur.
- Gardez la poitrine ouverte et la colonne vertébrale allongée pendant l’étirement.
- Ramenez lentement les bras à la position de départ.
- Répétez le mouvement du côté diagonal opposé.
Conseils techniques
- Gardez les épaules détendues et évitez de les hausser.
- Maintenez l’engagement du tronc pour stabiliser la colonne vertébrale.
- Effectuez le mouvement de manière fluide sans à-coups ni torsions brusques.
- Travaillez dans une amplitude confortable et sans douleur.
Conseils de respiration
- Inspirez en revenant à la position centrale.
- Expirez en tendant les bras en diagonale vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial sévère ou instabilité de l’épaule
- Douleur lombaire aiguë ou hernie discale
- Chirurgie récente de la colonne vertébrale ou de l’abdomen
Description
L’étirement diagonal assis avec le bras est un exercice doux et accessible, conçu pour améliorer la mobilité du haut du corps et soutenir la stabilité du tronc. Réalisé en position assise sur une chaise stable, il consiste à tendre les bras vers le haut en diagonale, favorisant l’allongement de la colonne vertébrale et le relâchement des tensions posturales. Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes qui passent de longues heures assises, car il contribue à réduire la raideur du haut du dos et à encourager une meilleure rotation thoracique. Grâce à son approche progressive et sans équipement, il est idéal pour les débutants, les personnes âgées ou celles en rééducation, leur permettant de maintenir un geste fonctionnel essentiel aux activités quotidiennes, comme atteindre des objets placés en hauteur ou sur le côté. Sa pratique régulière aide à renforcer la coordination entre le tronc et les épaules, à soutenir une posture plus droite et à améliorer la souplesse globale. Intégré dans une routine d’échauffement, de mobilité ou de rééducation, cet exercice favorise une meilleure santé de la colonne vertébrale et contribue à la prévention des inconforts liés à la sédentarité. Sa simplicité et sa sécurité en font un choix pertinent pour améliorer progressivement la liberté de mouvement tout en minimisant le stress sur le bas du corps.
Quels muscles travaille l’étirement diagonal assis avec le bras ?
Cet exercice sollicite principalement les muscles abdominaux et dorsaux, avec une activation secondaire des obliques externes, du bas du dos et des épaules pour stabiliser et guider le mouvement diagonal.
Quels sont les bienfaits de l’étirement diagonal assis avec le bras ?
Il améliore la stabilité du tronc, favorise la mobilité de la colonne vertébrale, augmente l’amplitude des épaules et soutient les gestes fonctionnels nécessaires aux activités quotidiennes, tout en restant doux et accessible à tous les niveaux.
Quelle est l’erreur la plus fréquente lors de l’étirement diagonal assis avec le bras ?
L’erreur la plus courante est de courber le dos ou de refermer la poitrine pendant le mouvement, ce qui limite les bénéfices de mobilité et peut fatiguer le bas du dos. Maintenir la colonne allongée et le tronc engagé permet d’éviter ce problème.
L’étirement diagonal assis avec le bras est-il sûr en cas de mal de dos ?
Il est généralement sûr pour les raideurs légères, mais les personnes souffrant de douleurs aiguës ou de problèmes discaux doivent consulter un professionnel de santé et adapter l’amplitude ou éviter l’exercice si nécessaire.
Quelle est la différence entre l’étirement diagonal assis et debout ?
La version assise réduit les contraintes d’équilibre et l’implication du bas du corps, ce qui la rend plus adaptée aux débutants ou aux personnes ayant des difficultés de stabilité, tout en offrant des bénéfices similaires pour le tronc et la mobilité du haut du corps.