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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination plus large que les épaules.
- Gardez les coudes proches du torse et le dos droit.
- Fléchissez les bras en contractant les biceps pour soulever la barre de manière contrôlée.
- Montez la barre jusqu’à ce que les avant-bras soient verticaux et que la barre soit au niveau des épaules.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre en position initiale.
Conseils techniques
- Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan.
- Gardez les poignets droits et stables tout au long du mouvement.
- Utilisez une prise plus large que les épaules pour cibler davantage la longue portion du biceps.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de soulever la barre.
- Expirez pendant la flexion des bras.
- Inspirez à nouveau en redescendant la barre.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Douleurs au poignet ou syndrome du canal carpien
- Conflit sous-acromial
Le curl biceps à la barre prise large est un exercice de musculation classique visant à développer la masse et la largeur des bras. En adoptant une prise plus large que les épaules, cette variante met l’accent sur la longue portion du biceps brachial, favorisant un développement optimal du pic du biceps et une meilleure esthétique du haut du corps. Réalisé avec une barre droite, il permet une charge plus importante tout en favorisant un travail symétrique des deux bras. Idéal pour les pratiquants de tous niveaux, ce mouvement s’intègre parfaitement dans les programmes de renforcement musculaire ou de musculation esthétique. En maintenant une posture stricte et une exécution contrôlée, le curl avec prise large réduit les contraintes sur les poignets et les épaules, tout en maximisant l’activation musculaire. Il s’agit d’un exercice fondamental dans les routines visant l’hypertrophie des bras, avec une progression facilitée par l’augmentation progressive des charges. Sa simplicité d’exécution en fait un choix stratégique pour renforcer efficacement la partie antérieure du bras.
Quels muscles sont principalement sollicités par le curl biceps à la barre prise large ?
Le curl biceps à la barre prise large cible principalement la longue portion du biceps, tout en engageant le brachial antérieur et les fléchisseurs de l'avant-bras en soutien.
Quelle est la différence entre une prise large et une prise standard au curl barre ?
Une prise large met davantage l'accent sur la longue portion du biceps, favorisant un développement en largeur, tandis qu'une prise standard sollicite plus uniformément les deux portions.
Dois-je utiliser une barre droite ou une barre EZ pour le curl prise large ?
La barre droite est généralement privilégiée pour le curl prise large afin de maximiser l’activation de la longue portion, bien qu’une barre EZ puisse être plus confortable pour les poignets.
Les débutants peuvent-ils faire le curl biceps prise large sans risque ?
Oui, les débutants peuvent réaliser cet exercice en toute sécurité en commençant avec des charges légères, en respectant la technique, et en évitant l’élan.
Quelle largeur de prise faut-il adopter pour un curl biceps prise large efficace ?
La prise doit être environ 1,5 à 2 fois plus large que les épaules afin de cibler efficacement la longue portion sans surcharger les poignets ou les épaules.