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Instructions
- Tenez-vous debout, une barre droite en main avec une prise neutre (paumes face à face), bras tendus.
- Gardez les coudes près du torse et fixes durant tout le mouvement.
- Fléchissez les avant-bras pour monter la barre jusqu’à ce qu’ils soient à la verticale.
- Marquez une pause en haut pour maximiser la contraction musculaire.
- Redescendez lentement la barre de manière contrôlée à la position de départ.
Conseils techniques
- Ne balancez pas le corps et évitez l’élan pour soulever la barre.
- Maintenez les poignets droits et en position neutre pour éviter les tensions.
- Concentrez-vous sur la contraction des avant-bras et du brachial au sommet du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente de la barre.
- Expirez en montant la barre.
Restrictions médicales
- Tendinite du poignet ou syndrome du canal carpien
- Inflammation de l’articulation du coude
- Élongation des muscles de l’avant-bras
Le curl marteau inversé avec barre droite est une variante avancée du mouvement de curl classique, conçue pour cibler efficacement les avant-bras à l’aide d’une prise neutre. En adoptant une position où les paumes se font face, cette exécution réduit la tension sur les poignets tout en sollicitant intensément les muscles brachioradial et brachial. Cela en fait un exercice stratégique pour développer l’épaisseur des bras et renforcer la force fonctionnelle. Contrairement aux curls traditionnels, cette version met moins l’accent sur le pic du biceps et davantage sur la densité globale de l’avant-bras supérieur. Elle s’adresse aux pratiquants intermédiaires et avancés cherchant à équilibrer le développement du bras et à améliorer leur force de préhension. L’intégration régulière de ce mouvement dans un programme de musculation contribue à corriger les déséquilibres musculaires entre l’avant-bras et le haut du bras, tout en réduisant les risques de blessures liées à une faiblesse de la poigne. Une exécution rigoureuse et contrôlée est essentielle pour maximiser les bénéfices tout en garantissant la sécurité.
Quels muscles sont sollicités par le curl marteau inversé avec barre ?
Le curl marteau inversé avec barre cible principalement les avant-bras et les biceps, en particulier le brachioradial et le brachial, favorisant ainsi l’épaisseur du bras et la force de préhension.
Le curl marteau inversé est-il plus efficace qu’un curl marteau classique ?
Le curl marteau inversé sollicite davantage les avant-bras et le brachial qu’un curl marteau classique, ce qui en fait un excellent choix pour équilibrer le développement des bras et améliorer l’endurance de la prise.
Un débutant peut-il faire le curl marteau inversé avec barre ?
Bien que cet exercice soit plutôt destiné aux pratiquants intermédiaires, un débutant peut le réaliser avec une charge légère et une technique rigoureuse pour en tirer profit en toute sécurité.
Comment la prise influence-t-elle l’efficacité du curl marteau inversé ?
La prise neutre utilisée dans ce mouvement déplace l’effort des biceps vers les avant-bras et le brachial, améliorant la force fonctionnelle et l’équilibre musculaire.
Quel type de barre est recommandé pour le curl marteau inversé ?
Une barre droite est idéale pour exécuter ce mouvement, car elle permet un bon alignement des poignets et une sollicitation optimale des avant-bras durant toute l’amplitude.