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Instructions
- Allongez-vous à plat sur un banc de musculation, les pieds fermement ancrés au sol.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Désolidarisez la barre et positionnez-la au-dessus de la poitrine, bras tendus.
- Abaissez lentement la barre jusqu’au milieu de la poitrine en gardant le contrôle.
- Poussez la barre vers le haut en étendant les bras pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez une légère cambrure au niveau du bas du dos avec les omoplates resserrées.
- Évitez de faire rebondir la barre sur la poitrine.
- Maintenez les poignets alignés avec les avant-bras pendant toute l’exécution.
- Utilisez un partenaire ou des barres de sécurité pour les charges lourdes.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la phase de descente de la barre.
- Expirez fortement en poussant la barre vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Tendinite du coude
- Douleurs lombaires sévères ou hernie discale
Le développé couché avec barre est un exercice fondamental de musculation du haut du corps. Réalisé sur un banc plat avec une barre olympique, il permet de développer la force de poussée ainsi que la masse musculaire. Cette technique de base est intégrée dans la plupart des programmes de musculation, de powerlifting et de préparation physique, en raison de son efficacité et de sa capacité à favoriser une surcharge progressive. En stabilisant le tronc et en maintenant une exécution contrôlée, le pratiquant améliore la coordination intermusculaire et la puissance globale. Le développé couché avec barre contribue également à l’esthétique du haut du corps et à une posture plus stable. Son exécution rigoureuse nécessite une technique précise pour minimiser les risques de blessures et optimiser les performances. Il est souvent programmé lors des séances de type « push » et reste l’un des mouvements de référence dans l’évaluation de la force chez les sportifs et pratiquants de musculation.
Quels muscles travaille le développé couché avec barre ?
Le développé couché avec barre sollicite principalement les muscles pectoraux, en particulier la partie médiane, tout en engageant les triceps et les deltoïdes antérieurs pour soutenir le mouvement de poussée.
Le développé couché avec barre est-il adapté aux débutants ?
Oui, le développé couché avec barre peut convenir aux débutants s’il est réalisé avec une technique correcte et une charge modérée. Il est conseillé de débuter avec un encadrement ou une machine guidée pour plus de sécurité.
Quelle largeur de prise adopter pour le développé couché ?
Une prise légèrement plus large que la largeur des épaules est idéale pour cibler efficacement les pectoraux tout en réduisant les contraintes sur les épaules et les poignets.
Faut-il un partenaire pour faire du développé couché avec barre ?
Il est fortement recommandé d’avoir un partenaire pour assurer la sécurité, surtout lors de charges lourdes ou en cas de fatigue musculaire soudaine.
Combien de fois par semaine pratiquer le développé couché ?
Pratiquer le développé couché une à deux fois par semaine est suffisant pour progresser en force et en hypertrophie tout en respectant les temps de récupération.