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Instructions
- Placez-vous face à la machine, la poitrine contre le coussin, les épaules sous les appuis.
- Positionnez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, les pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- Déverrouillez la machine en étendant les genoux et en désengageant les poignées de sécurité.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre, en gardant la poitrine fermement appuyée contre le coussin.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles à la plateforme ou légèrement en dessous.
- Poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ, en étendant complètement les genoux et les hanches
Conseils techniques
- Gardez la ceinture abdominale engagée pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale.
- Évitez que les genoux ne s’affaissent vers l’intérieur pendant le mouvement.
- Veillez à ce que votre dos reste plaqué contre le coussin tout au long de l’exercice
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de descendre en squat.
- Expirez puissamment lors de la remontée vers la position de départ
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilité au niveau des genoux
- Problèmes lombaires ou hernies discales
- Douleurs ou limitations au niveau des hanches
La presse à squats en V inversée est un exercice de musculation pour le bas du corps conçu pour développer la force et améliorer la biomécanique du squat. Elle se pratique sur une machine guidée, avec une position inversée où l’utilisateur fait face à l’appareil, le torse appuyé contre un coussin. Cette orientation spécifique permet de réduire la charge sur la colonne vertébrale tout en favorisant un mouvement naturel de charnière de hanche. Grâce à son plan incliné, la machine simule une trajectoire de squat fluide avec une tension constante tout au long de l’amplitude. Cela en fait une solution adaptée aux pratiquants intermédiaires qui cherchent à intensifier leur entraînement des jambes sans compromettre leur santé lombaire. Elle offre une stimulation équilibrée des membres inférieurs tout en assurant stabilité et sécurité. Particulièrement utile pour les personnes souffrant de limitations de mobilité ou en phase de rééducation, la presse à squats en V inversée permet d’augmenter le volume d'entraînement avec un meilleur contrôle du geste. C’est un choix pertinent pour améliorer la force fonctionnelle et développer la masse musculaire au niveau des jambes de manière ciblée et efficace.
Quels muscles la presse à squats en V inversée sollicite-t-elle ?
La presse à squats en V inversée cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les ischio-jambiers et les mollets comme muscles secondaires.
La presse à squats en V inversée convient-elle aux débutants ?
Elle est mieux adaptée aux pratiquants intermédiaires, mais les débutants peuvent l'utiliser sous supervision pour apprendre la technique en toute sécurité.
Quelle est la différence entre la presse en V inversée et la version classique ?
Dans la version inversée, l’utilisateur fait face à la machine avec le torse contre le coussin, ce qui réduit la charge sur la colonne et accentue le travail des fessiers.
La presse à squats en V inversée réduit-elle les douleurs lombaires ?
Oui, son orientation inversée et son mouvement guidé permettent une répartition optimale de la charge, limitant les tensions sur le bas du dos.
Faut-il utiliser une amplitude complète sur la presse à squats en V inversée ?
Oui, une amplitude complète et maîtrisée optimise l’activation musculaire tout en minimisant le stress articulaire, pour des résultats efficaces et sûrs.