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Instructions
- Placez-vous face à la machine, la poitrine contre le coussin et les épaules sous les appuis.
- Positionnez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, pointes légèrement vers l’extérieur.
- Déverrouillez la machine en étendant les genoux et en relâchant les poignées de sécurité.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre, en gardant la poitrine fermement appuyée contre le coussin.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles à la plateforme, voire légèrement en dessous.
- Poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ en étendant complètement les genoux et les hanches.
Conseils techniques
- Engagez votre ceinture abdominale pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale.
- Évitez que les genoux ne s’affaissent vers l’intérieur pendant le mouvement.
- Gardez le dos bien à plat contre le coussin pendant toute l’exécution.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de descendre en position de squat.
- Expirez fortement en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilités au niveau des genoux
- Douleurs lombaires ou hernies discales
- Limitations ou douleurs articulaires au niveau des hanches
La presse à squat en V inversée est un exercice de musculation guidé, conçu pour solliciter efficacement les membres inférieurs. En se positionnant face à la machine, la poitrine contre le coussin, l'utilisateur bénéficie d’un meilleur soutien postural tout en réduisant la charge sur la colonne vertébrale. Cette orientation permet un mouvement plus naturel des hanches, facilitant une meilleure mécanique de squat. Grâce à son axe incliné, la machine reproduit une trajectoire de squat fluide et continue, assurant une tension constante sur les muscles ciblés. Ce format est particulièrement adapté aux personnes souhaitant renforcer leur bas du corps sans compromettre la santé lombaire, notamment celles en période de rééducation ou ayant des restrictions de mobilité. Le positionnement inversé permet également un engagement accru de la chaîne postérieure tout en maintenant une activation importante des quadriceps. Idéale pour les pratiquants intermédiaires, cette machine permet une progression en volume et en charge de manière sécurisée. Elle constitue une alternative performante et ergonomique aux squats traditionnels, offrant un travail musculaire équilibré avec un risque réduit de blessure. Que ce soit pour l’hypertrophie ou pour le développement de la force fonctionnelle, la presse à squat en V inversée se présente comme un outil efficace et accessible.
Quels muscles sont sollicités par la presse à squat en V inversée ?
La presse à squat en V inversée cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en sollicitant secondairement les ischio-jambiers et les mollets.
La presse à squat en V inversée est-elle adaptée aux débutants ?
Elle est mieux adaptée aux utilisateurs intermédiaires en raison de la nécessité de maîtriser la posture et le gainage, mais les débutants peuvent l’utiliser sous supervision.
Quelle est la différence entre la version inversée et la presse à squat en V classique ?
Dans la version inversée, l'utilisateur fait face à la machine avec la poitrine contre le coussin, ce qui réduit la pression sur le dos et accentue le travail des fessiers, contrairement à la version classique où l’on fait face vers l’extérieur.
La presse à squat en V inversée permet-elle de réduire les douleurs lombaires ?
Oui, son orientation inversée et sa trajectoire guidée répartissent mieux la charge sur les jambes, réduisant ainsi la contrainte sur le bas du dos.
Dois-je utiliser toute l’amplitude de mouvement sur cette machine ?
Oui, une amplitude complète et contrôlée permet une activation musculaire optimale tout en limitant les contraintes articulaires, pour plus d’efficacité et de sécurité.