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Instructions
- Tenez-vous debout, une barre droite en main avec une prise en supination, mains espacées de 15 à 25 cm.
- Gardez les coudes proches du torse et les bras complètement étendus.
- Fléchissez les bras en contractant les biceps sans bouger les bras supérieurs.
- Marquez une pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la barre de façon contrôlée jusqu’à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de balancer le buste pour soulever la charge.
- Gardez les poignets droits et stables pendant tout le mouvement.
- Ne verrouillez pas les coudes en bas du mouvement.
- Adoptez une position stable avec les pieds à largeur d’épaules et le tronc engagé.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente de la barre.
- Expirez fortement en montant la barre.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Instabilité ou blessure au poignet
- Conflit sous-acromial
- Douleur lombaire si la posture est inadéquate
Description
Le curl à la barre prise serrée est un exercice de musculation classique qui sollicite principalement les biceps avec une prise rapprochée sur une barre droite. Cette variante met davantage l’accent sur la portion courte du biceps, contribuant ainsi à accentuer le volume et la densité musculaire du bras. Grâce à la proximité des mains, l’engagement des avant-bras et la stabilité de la prise sont également renforcés. Accessible aux débutants comme aux pratiquants expérimentés, cet exercice peut s’intégrer efficacement dans un programme ciblé sur le haut du corps ou les bras. Avec un équipement simple et une exécution contrôlée, il permet un travail précis d’isolation musculaire tout en limitant les contraintes articulaires. Recommandé pour améliorer la force et l’esthétique des bras, le curl à la barre prise serrée est une référence incontournable dans les entraînements de musculation et de bodybuilding axés sur le développement optimal des biceps.