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Instructions
- Réglez le siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de la poitrine.
- Asseyez-vous avec le dos bien appuyé contre le dossier et saisissez fermement les poignées.
- Gardez les pieds à plat au sol et la poitrine relevée.
- Rapprochez les poignées en arc de cercle contrôlé devant votre poitrine.
- Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
- Évitez l’élan : privilégiez un mouvement lent et contrôlé.
- Maintenez les épaules basses et tirées en arrière pour limiter l’activation des deltoïdes.
Conseils de respiration
- Expirez en rapprochant les poignées.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Instabilité de l’épaule
- Élongation ou déchirure pectorale
- Lésion de la coiffe des rotateurs
La machine Butterfly avec poignées est un exercice d'isolation destiné à solliciter de manière ciblée les muscles de la poitrine, notamment le grand pectoral. Grâce à un mouvement convergent des bras, elle permet un engagement musculaire constant tout au long de l’amplitude. Contrairement aux variantes avec appuis avant-bras, cette version avec prises manuelles offre un meilleur contrôle du geste, favorisant une activation plus précise des muscles ciblés. La trajectoire guidée de la machine réduit les contraintes sur les épaules, ce qui en fait une option adaptée aussi bien aux débutants qu’aux sportifs expérimentés. Elle s'intègre parfaitement dans les programmes de développement musculaire axés sur l’hypertrophie, en particulier pour améliorer la définition de la partie interne de la poitrine. Sa facilité d’exécution et sa sécurité en font un incontournable des entraînements de musculation ciblant les pectoraux.
Est-ce que les poignées sont meilleures que les appuis avant-bras sur la machine butterfly ?
Oui, l'utilisation des poignées sur la machine butterfly permet une prise plus naturelle et un meilleur contrôle du mouvement, ce qui améliore l'activation des pectoraux par rapport aux versions avec appuis avant-bras.
Quels muscles sont sollicités avec la machine butterfly à poignées ?
La machine butterfly à poignées cible principalement le grand pectoral, avec une implication secondaire des deltoïdes antérieurs et des biceps pour la stabilisation.
La machine butterfly avec poignées est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, cette version est idéale pour les débutants grâce à son mouvement guidé et son design ergonomique, qui réduisent les risques d’erreurs de posture.
Dois-je verrouiller les coudes pendant l’exercice à la machine butterfly ?
Non, il est recommandé de garder une légère flexion des coudes pour protéger les articulations et maintenir une tension continue sur les muscles pectoraux.