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Anweisungen
- Stellen Sie den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Brusthöhe befinden.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken an die Rückenlehne und greifen Sie die Griffe fest.
- Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und heben Sie die Brust leicht an.
- Führen Sie die Griffe in einem kontrollierten Bogen vor der Brust zusammen.
- Halten Sie kurz inne und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- Vermeiden Sie Schwung – führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Ziehen Sie die Schultern nach unten und hinten, um die Schultermuskulatur nicht zu überlasten.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Griffe zusammenführen.
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Startposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterinstabilität
- Brustmuskelzerrung
- Rotatorenmanschettenverletzung
Die Butterfly-Maschine mit Griffen ist eine isolierte Trainingsübung, die speziell auf die Brustmuskulatur – insbesondere den großen Brustmuskel – abzielt. Durch die geführte Bewegung der Arme nach innen wird eine konstante Muskelspannung über den gesamten Bewegungsablauf hinweg gewährleistet. Im Gegensatz zu Varianten mit Unterarmpolstern ermöglichen die Handgriffe eine natürlichere Griffposition und verbessern die Kontrolle über die Ausführung. Die stabile Führung der Maschine verringert die Belastung auf das Schultergelenk und macht sie sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Trainierende geeignet. Sie ist ideal für trainingspläne mit Fokus auf Muskelaufbau und unterstützt gezielt die Definition der inneren Brustmuskulatur. Die Butterfly-Maschine gehört zu den bewährten Klassikern im Brusttraining und bietet eine effektive Möglichkeit zur gezielten Muskelentwicklung mit kontrollierter Bewegungsausführung.
Sind Griffe an der Butterfly-Maschine besser als Unterarmpolster?
Ja, Griffe ermöglichen eine natürlichere Handhaltung und verbessern die Kontrolle sowie die Aktivierung der Brustmuskulatur im Vergleich zu Varianten mit Unterarmpolstern.
Welche Muskeln werden bei der Butterfly-Maschine mit Griffen aktiviert?
Hauptsächlich wird der große Brustmuskel trainiert, unterstützt von den vorderen Schultermuskeln und den Bizeps als stabilisierende Muskulatur.
Ist die Butterfly-Maschine mit Griffen für Anfänger geeignet?
Ja, die geführte Bewegung und die ergonomische Bauweise machen dieses Gerät besonders anfängerfreundlich und minimieren das Risiko von Fehlhaltungen.
Sollte ich bei der Butterfly-Maschine die Ellbogen durchstrecken?
Nein, die Ellbogen sollten leicht gebeugt bleiben, um die Gelenke zu schützen und die Muskelspannung konstant zu halten.