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Instructions
- Tenez un haltère verticalement contre la poitrine avec les deux mains.
- Placez les pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur.
- Gardez la poitrine relevée et engagez la sangle abdominale.
- Pliez les hanches et les genoux pour descendre en squat jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur les talons pour revenir en position debout.
Conseils techniques
- Gardez les coudes proches du torse pour plus de stabilité.
- Évitez que les genoux ne s’affaissent vers l’intérieur.
- Maintenez la colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans le squat.
- Expirez en remontant vers la position debout.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de blessures aiguës aux genoux.
- Prudence en cas de douleurs lombaires.
- Non recommandé en cas de limitations sévères de mobilité de la hanche.
Description
Le squat gobelet avec haltère est un exercice polyvalent qui développe efficacement la force du bas du corps tout en améliorant la stabilité et la posture. Il consiste à tenir un haltère contre la poitrine, ce qui crée un contrepoids naturel favorisant une technique correcte et sécurisée. Cet exercice est particulièrement apprécié des débutants comme des pratiquants expérimentés, car il requiert peu de matériel et s’intègre facilement à des séances en salle comme à domicile. Grâce à sa position frontale, le squat gobelet avec haltère aide à maintenir le buste droit et à réduire la pression sur la colonne vertébrale, tout en facilitant le respect d’une profondeur de squat optimale. Il permet également d’améliorer la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles, ce qui favorise une meilleure fluidité de mouvement dans les gestes quotidiens comme se relever d’une chaise ou monter des escaliers. Accessible et efficace, le squat gobelet avec haltère convient à de nombreux objectifs, qu’il s’agisse de renforcer la puissance musculaire, d’améliorer l’endurance ou de perfectionner la technique du squat avant de progresser vers des variantes plus avancées. Il constitue ainsi un choix sûr et pratique pour développer une force fonctionnelle et une meilleure maîtrise du mouvement.
Quels muscles le squat gobelet avec haltère sollicite-t-il principalement ?
Le squat gobelet avec haltère cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en sollicitant les ischio-jambiers, les mollets et la sangle abdominale pour la stabilité.
Quels sont les avantages du squat gobelet avec haltère ?
Le squat gobelet avec haltère améliore la force du bas du corps, la stabilité du tronc et la mobilité, tout en favorisant une posture correcte et une exécution sécurisée du mouvement.
Quelle est l’erreur la plus fréquente lors du squat gobelet avec haltère ?
L’erreur la plus courante consiste à laisser les genoux s’effondrer vers l’intérieur ou à pencher excessivement le buste vers l’avant, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure.
Le squat gobelet avec haltère est-il sûr pour les genoux et le dos ?
Oui, lorsqu’il est réalisé avec une bonne technique, le squat gobelet avec haltère est sûr pour les genoux et le dos, car la position du poids favorise un alignement correct et réduit la tension sur la colonne vertébrale.
Quelle est la différence entre un squat gobelet avec haltère et un squat gobelet avec kettlebell ?
Les deux variantes ciblent les mêmes muscles et suivent le même schéma de mouvement. La version avec kettlebell peut être plus confortable à tenir, mais l’haltère est souvent plus facilement disponible.
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