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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés.
- Gardez le genou avant aligné avec la cheville et le genou arrière légèrement au-dessus du sol.
- Poussez avec le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez avec la jambe opposée.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit pendant tout le mouvement.
- Évitez que le genou avant dépasse les orteils.
- Contractez la sangle abdominale pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures ou douleurs chroniques aux genoux
- Troubles de l'articulation de la hanche
- Troubles de l'équilibre
- Chirurgies récentes des membres inférieurs
Les fentes sont un exercice de base au poids du corps qui sollicite efficacement le bas du corps tout en développant l’équilibre et la coordination. Ce mouvement unilatéral est idéal pour renforcer les jambes de manière ciblée et équilibrée. Faciles à intégrer dans tout type de programme d’entraînement, les fentes ne nécessitent aucun équipement et conviennent à tous les niveaux de condition physique. Leur exécution régulière favorise la tonicité musculaire, améliore la posture et contribue à la prévention des déséquilibres corporels. Polyvalentes, elles peuvent être intégrées à un échauffement, une séance à domicile ou un circuit complet. Les fentes sont un incontournable pour toute personne cherchant à renforcer ses jambes et améliorer sa performance fonctionnelle.
Quels muscles travaillent le plus avec les fentes ?
Les fentes ciblent principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, ce qui en fait un excellent exercice de renforcement du bas du corps.
Les fentes conviennent-elles aux débutants ?
Oui, les fentes sont adaptées aux débutants grâce à leur simplicité et peuvent être modifiées facilement selon le niveau de chacun.
Les fentes améliorent-elles l'équilibre et la coordination ?
Oui, les fentes sont un mouvement unilatéral qui favorise l'équilibre, la coordination et la symétrie musculaire entre les jambes.
Puis-je faire des fentes tous les jours ?
Il est possible de faire des fentes fréquemment, mais il est recommandé d’alterner les intensités et de prévoir des jours de repos pour une bonne récupération musculaire.
Quelle est la différence entre les fentes et les squats ?
Les fentes sollicitent une jambe à la fois et améliorent l'équilibre, tandis que les squats mobilisent les deux jambes simultanément et développent la puissance bilatérale.