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Instructions
- Tenez-vous debout avec une barre placée sur le haut du dos et des épaules.
- Avancez avec la jambe droite et descendez en fente jusqu’à former un angle de 90° avec les deux genoux.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec la jambe gauche.
- Alternez les jambes à chaque répétition en gardant le buste droit et les abdominaux engagés.
Conseils techniques
- Gardez le torse bien droit pendant toute l’exécution.
- Veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas la pointe du pied.
- Contractez les abdominaux pour assurer stabilité et équilibre.
- Stabilisez la barre et évitez de pencher le buste en avant.
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant en fente.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilité au genou
- Douleurs lombaires ou hernies discales
- Problèmes ou prothèses de la hanche
- Troubles de l’équilibre
Description
La fente alternée avec barre est un exercice polyarticulaire du bas du corps, idéal pour améliorer la force, l’équilibre et la coordination. Réalisé avec une barre placée sur les épaules, ce mouvement consiste à alterner les fentes entre la jambe droite et la jambe gauche. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers tout en sollicitant les muscles du tronc pour maintenir la stabilité. Cette variante intensifie la charge axiale et renforce le contrôle postural. Elle est particulièrement recommandée pour les pratiquants de niveau intermédiaire à avancé. Intégrée à un programme de musculation, elle favorise le développement fonctionnel, l’endurance musculaire et la symétrie corporelle. Son aspect dynamique la distingue des fentes classiques en offrant également un léger effet cardiovasculaire. Que ce soit pour améliorer les performances athlétiques, renforcer les membres inférieurs ou prévenir les déséquilibres musculaires, cet exercice polyvalent représente une solution complète et efficace.