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Instructions
- Tenez-vous debout avec une barre placée sur le haut du dos et des épaules.
- Avancez avec la jambe droite et descendez en fente jusqu’à former un angle de 90° avec les deux genoux.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec la jambe gauche.
- Alternez les jambes à chaque répétition en gardant le buste droit et les abdominaux engagés.
Conseils techniques
- Gardez le torse bien droit pendant toute l’exécution.
- Veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas la pointe du pied.
- Contractez les abdominaux pour assurer stabilité et équilibre.
- Stabilisez la barre et évitez de pencher le buste en avant.
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant en fente.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilité au genou
- Douleurs lombaires ou hernies discales
- Problèmes ou prothèses de la hanche
- Troubles de l’équilibre
La fente alternée avec barre est un exercice polyarticulaire du bas du corps, idéal pour améliorer la force, l’équilibre et la coordination. Réalisé avec une barre placée sur les épaules, ce mouvement consiste à alterner les fentes entre la jambe droite et la jambe gauche. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers tout en sollicitant les muscles du tronc pour maintenir la stabilité. Cette variante intensifie la charge axiale et renforce le contrôle postural. Elle est particulièrement recommandée pour les pratiquants de niveau intermédiaire à avancé. Intégrée à un programme de musculation, elle favorise le développement fonctionnel, l’endurance musculaire et la symétrie corporelle. Son aspect dynamique la distingue des fentes classiques en offrant également un léger effet cardiovasculaire. Que ce soit pour améliorer les performances athlétiques, renforcer les membres inférieurs ou prévenir les déséquilibres musculaires, cet exercice polyvalent représente une solution complète et efficace.
Quels muscles sont sollicités par la fente alternée avec barre ?
La fente alternée avec barre cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant les muscles stabilisateurs du tronc et les mollets pour l’équilibre.
La fente alternée avec barre est-elle efficace pour renforcer les jambes ?
Oui, cet exercice est très efficace pour développer la force unilatérale des jambes et améliorer la symétrie musculaire grâce à l’alternance des appuis.
Un débutant peut-il faire des fentes alternées avec une barre ?
Un débutant devrait d’abord maîtriser les fentes au poids du corps ou avec haltères avant de passer à la version avec barre, qui demande plus de stabilité et de coordination.
Quel poids de barre utiliser pour les fentes alternées ?
Commencez avec une barre légère pour vous concentrer sur la technique et l’équilibre, puis augmentez progressivement la charge selon vos progrès.
Quels sont les avantages des fentes alternées par rapport aux fentes statiques ?
Les fentes alternées améliorent l’équilibre dynamique, la coordination et sollicitent davantage le système cardiovasculaire que les fentes statiques, les rendant idéales pour l’entraînement fonctionnel.