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Instructions
- Mettez-vous à genoux sur un tapis de yoga, les mains au sol.
- Rapprochez les gros orteils et asseyez-vous sur les talons.
- Allongez les bras vers l’avant, paumes tournées vers le sol.
- Déposez le front au sol en relâchant la nuque.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant profondément.
Conseils techniques
- Gardez les bras étendus pour accentuer l’étirement des épaules.
- Laissez les hanches descendre complètement vers les talons.
- Écartez les genoux si nécessaire pour plus de confort et d’ouverture des hanches.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément par le nez en vous installant dans la posture.
- Expirez lentement pour approfondir l’étirement et détendre le corps.
- Adoptez un rythme respiratoire lent et régulier tout au long de la tenue.
Restrictions médicales
- Douleurs aux genoux
- Inconfort aux chevilles
- Douleurs lombaires sévères
- Grossesse après le premier trimestre
Description
La Posture de l’Enfant, ou Balasana, est une position de relaxation fondamentale issue du yoga, reconnue pour ses effets apaisants sur le corps et l’esprit. Accessible aux débutants, elle permet un relâchement profond des muscles tout en favorisant la respiration et l’introspection. En étirant en douceur la colonne vertébrale, les hanches et les épaules, elle contribue à diminuer les tensions accumulées, en particulier dans le bas du dos. Cette posture est fréquemment utilisée en échauffement, en récupération ou lors de séances de yoga pour faire une pause et rééquilibrer l’énergie. Grâce à sa grande adaptabilité, elle convient à une large variété de niveaux de mobilité. En plus de ses bienfaits physiques, la Posture de l’Enfant offre un moment de recentrage et de calme mental, ce qui en fait un incontournable des routines de yoga, Pilates et de remise en forme globale.
À quoi sert la Posture de l’Enfant ?
La Posture de l’Enfant soulage les tensions lombaires, étire les hanches et les épaules, et favorise une relaxation profonde et une récupération efficace.
Puis-je faire la Posture de l’Enfant si j’ai mal aux genoux ?
En cas de douleurs aux genoux, utilisez un coussin ou un bloc entre les hanches et les talons, ou consultez un professionnel de santé avant de réaliser la posture.
Combien de temps dois-je tenir la Posture de l’Enfant ?
Maintenez la Posture de l’Enfant entre 30 secondes et plusieurs minutes, selon votre confort et vos objectifs de détente ou de mobilité.
La Posture de l’Enfant est-elle bonne pour le bas du dos ?
Oui, elle constitue un étirement sûr et efficace pour le bas du dos, aidant à réduire les tensions et à favoriser l’alignement de la colonne vertébrale.
Les débutants peuvent-ils faire la Posture de l’Enfant ?
Oui, c’est une posture adaptée aux débutants, souvent utilisée pour introduire les étirements et la respiration dans les routines de yoga et de fitness.