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Instructions
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit sur la machine avec les poignées à vos côtés.
- Saisissez fermement les poignées, bras tendus.
- Levez les épaules directement vers le haut en mouvement de haussement.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les épaules pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de rouler les épaules, montez et descendez en ligne droite.
- Gardez les bras tendus et détendus.
- Ne sollicitez pas les biceps ou les coudes pour assister le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les épaules.
- Expirez en levant les épaules vers le haut.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de conflit sous-acromial.
- Éviter en cas de blessure aiguë au cou.
- Consultez un médecin en cas de douleurs chroniques du haut du dos.
Description
Le haussement d'épaules à la machine est un exercice de musculation ciblé, conçu pour renforcer et développer efficacement la partie supérieure du dos. Réalisé à l’aide d’une machine guidée, il permet une exécution sécurisée et stable, limitant les erreurs techniques et réduisant le risque de blessures. Grâce à ce mouvement simple mais précis, l’accent est mis sur l’élévation et l’abaissement contrôlés des épaules, favorisant une contraction optimale et un travail de qualité. Cet exercice est particulièrement apprécié car il améliore la posture générale, contribue à une silhouette harmonieuse du haut du corps et optimise la stabilité de la ceinture scapulaire. Adapté aussi bien aux pratiquants débutants qu’aux sportifs confirmés, il offre une alternative pratique aux exercices libres en éliminant la contrainte de l’équilibre des charges. Le haussement d’épaules à la machine s’intègre parfaitement dans un programme de musculation orienté vers le développement du dos et l’esthétique de la carrure. Il constitue également un excellent choix pour progresser dans la force fonctionnelle, en soutenant l’efficacité des mouvements de tirage et en aidant à prévenir les déséquilibres musculaires. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous favorisez un meilleur alignement des épaules, un gain de puissance au quotidien et une apparence plus athlétique.
Quels muscles travaille le haussement d'épaules à la machine ?
Le haussement d'épaules à la machine sollicite principalement les trapèzes, avec un engagement secondaire du cou, des épaules et des rhomboïdes.
Le haussement d'épaules à la machine est-il meilleur que celui avec haltères ?
Le haussement d'épaules à la machine offre plus de stabilité et de contrôle que la version avec haltères, ce qui permet d'isoler les trapèzes en toute sécurité.
Puis-je faire du haussement d'épaules à la machine en tant que débutant ?
Oui, cet exercice est adapté aux débutants car la machine guide le mouvement, favorisant une bonne exécution et réduisant les erreurs.
Combien de répétitions dois-je faire au haussement d'épaules à la machine ?
Pour l'hypertrophie, effectuez 10 à 15 répétitions par série, en privilégiant des mouvements lents et contrôlés pour maximiser le travail des trapèzes.
Le haussement d'épaules à la machine est-il sûr pour mon cou ?
Cet exercice est sûr s'il est exécuté correctement, mais en cas de douleurs ou de pathologies cervicales, il est conseillé de consulter un professionnel avant de l'adopter.