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Instructions
- Positionnez un banc plat sous la barre de la Smith machine.
- Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat au sol et le dos fermement appuyé sur le dossier.
- Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules et déverrouillez les crochets de sécurité.
- Abaissez lentement la barre jusqu’au milieu de la poitrine en gardant les coudes à un angle de 45 degrés.
- Poussez la barre vers le haut jusqu’à la position de départ en étendant complètement les bras.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis reverrouillez la barre en toute sécurité.
Conseils techniques
- Gardez les poignets droits et alignés avec les avant-bras.
- Évitez d’écarter excessivement les coudes pour réduire la tension sur les épaules.
- Ne rebondissez pas la barre sur la poitrine.
- Maintenez une légère cambrure naturelle au bas du dos pour la stabilité.
- Contrôlez la vitesse d’exécution tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément lors de la descente de la barre vers la poitrine.
- Expirez de manière énergique en poussant la barre vers le haut.
- Maintenez une respiration régulière tout au long de la série.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou blessures de la coiffe des rotateurs
- Tendinite du coude ou inflammation articulaire
- Douleurs chroniques aux poignets ou syndrome du canal carpien
Description
Le développé couché à la Smith machine est un exercice de musculation guidé conçu pour renforcer le haut du corps, en ciblant principalement les muscles pectoraux. Grâce à la trajectoire fixe de la machine, il permet une exécution contrôlée et sécurisée, idéale pour les débutants ou les pratiquants souhaitant limiter les risques liés à une mauvaise technique. Ce mouvement offre une excellente alternative au développé libre, en réduisant la sollicitation de l’équilibre et en maximisant l’engagement musculaire. Il favorise l’hypertrophie grâce à une surcharge progressive contrôlée, sans nécessiter l’intervention d’un partenaire pour la sécurité. L’alignement vertical de la barre facilite l’isolation des pectoraux tout en impliquant les deltoïdes antérieurs et les triceps. Le développé couché à la Smith machine constitue un excellent choix pour compléter un programme de renforcement du buste, notamment lors de phases de rééducation ou de reprise progressive de l'entraînement. Il contribue également à améliorer l’endurance musculaire et la stabilité articulaire, tout en minimisant le risque de blessures.
Le développé à la Smith machine est-il adapté aux débutants ?
Oui, le développé couché à la Smith machine est parfaitement adapté aux débutants car il offre une trajectoire guidée qui limite les erreurs de placement et améliore la sécurité durant l'exercice.
Quels muscles sont sollicités par le développé à la Smith machine ?
Cet exercice cible principalement les muscles pectoraux, notamment le grand pectoral, tout en engageant les deltoïdes antérieurs et les triceps.
Quelle est la différence entre le développé Smith et le développé barre libre ?
Contrairement au développé barre libre, le développé à la Smith machine suit une trajectoire fixe, offrant plus de stabilité et de contrôle, ce qui favorise l’isolation musculaire et réduit les risques de blessure.
Faut-il verrouiller les coudes en haut du mouvement ?
Il est recommandé d’étendre les bras complètement sans verrouiller brutalement les coudes afin de préserver les articulations et maintenir la tension musculaire.
Peut-on développer les pectoraux uniquement avec la Smith machine ?
Le développé à la Smith machine est efficace pour développer la masse pectorale, mais il est conseillé de le combiner avec des exercices libres et des variantes pour un développement musculaire plus complet.