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Obtenir mon programmeComment faire le planche latérale avec passage de bras
Instructions
- Allongez-vous sur le côté, coude directement sous l'épaule et jambes superposées.
- Soulevez les hanches pour former une ligne droite de la tête aux talons.
- Tendez le bras supérieur vers le plafond.
- Faites pivoter le buste et passez le bras supérieur sous le corps de manière contrôlée.
- Revenez à la position initiale et répétez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Engagez la sangle abdominale pour éviter l'affaissement des hanches.
- Effectuez la rotation lentement et avec contrôle.
- Gardez l'épaule alignée au-dessus du coude pour éviter toute tension.
Conseils de respiration
- Inspirez lorsque vous levez le bras vers le plafond.
- Expirez lentement pendant la rotation sous le buste.
- Inspirez à nouveau en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilité de l'épaule ou blessure récente à l'épaule
- Douleur lombaire ou problèmes de disques vertébraux
- Affections sévères du poignet ou du coude
Description
La planche latérale avec passage de bras est un exercice dynamique de stabilisation du tronc qui combine équilibre, coordination et contrôle rotationnel. Contrairement à la planche latérale statique, cette variante inclut un mouvement contrôlé consistant à passer le bras supérieur sous le buste, ce qui sollicite intensément les muscles profonds de l'abdomen et les obliques. Ce travail améliore la force rotationnelle et la stabilité du tronc, essentielles pour la performance sportive et les gestes du quotidien. En plus de renforcer la sangle abdominale, l'exercice sollicite les épaules, les fessiers et les muscles lombaires afin de maintenir l'alignement postural et de soutenir la colonne vertébrale. Sans nécessiter d'équipement, il s'intègre facilement dans les entraînements à domicile, en salle ou en extérieur. Il est particulièrement apprécié dans les disciplines comme la gymnastique, le Pilates ou la préparation physique fonctionnelle. La planche latérale avec passage de bras représente une progression efficace pour ceux qui maîtrisent déjà la planche latérale classique et souhaitent développer une force du tronc plus complète et fonctionnelle.
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Description
La planche latérale avec passage de bras est un exercice dynamique de stabilisation du tronc qui combine équilibre, coordination et contrôle rotationnel. Contrairement à la planche latérale statique, cette variante inclut un mouvement contrôlé consistant à passer le bras supérieur sous le buste, ce qui sollicite intensément les muscles profonds de l'abdomen et les obliques. Ce travail améliore la force rotationnelle et la stabilité du tronc, essentielles pour la performance sportive et les gestes du quotidien. En plus de renforcer la sangle abdominale, l'exercice sollicite les épaules, les fessiers et les muscles lombaires afin de maintenir l'alignement postural et de soutenir la colonne vertébrale. Sans nécessiter d'équipement, il s'intègre facilement dans les entraînements à domicile, en salle ou en extérieur. Il est particulièrement apprécié dans les disciplines comme la gymnastique, le Pilates ou la préparation physique fonctionnelle. La planche latérale avec passage de bras représente une progression efficace pour ceux qui maîtrisent déjà la planche latérale classique et souhaitent développer une force du tronc plus complète et fonctionnelle.
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