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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps
- Avancez un pied en diagonale vers l’avant, en le croisant devant l’autre jambe
- Abaissez les hanches jusqu’à ce que les deux genoux soient fléchis à environ 90 degrés
- Gardez la poitrine droite et la sangle abdominale engagée
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ
- Répétez de l’autre côté
Conseils techniques
- Gardez le genou avant aligné avec vos orteils
- Évitez de pencher le buste vers l’avant
- Croisez le pied de manière modérée pour conserver l’équilibre
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant en fente
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ
Restrictions médicales
- Instabilité ou blessures au genou
- Limitations de l’articulation de la hanche
- Troubles de l’équilibre
Description
La fente avant croisée est un exercice fonctionnel sollicitant l’ensemble du bas du corps tout en intégrant une dimension de coordination et de contrôle postural. Contrairement à la fente avant classique, cette variante inclut un mouvement diagonal qui sollicite davantage les muscles stabilisateurs et renforce la maîtrise des appuis. Grâce à ce déplacement croisé, l’exercice stimule le contrôle de la hanche et favorise un meilleur équilibre dynamique. Sa réalisation régulière contribue à améliorer la stabilité générale, la force des jambes et la posture globale. La fente avant croisée est particulièrement intéressante dans une logique d’entraînement fonctionnel ou sportif, car elle reproduit des schémas de mouvement proches de nombreuses situations athlétiques et de la vie quotidienne. Adaptée aux pratiquants de niveau intermédiaire et avancé, elle peut être réalisée au poids du corps pour travailler la mobilité et la fluidité, ou avec charges additionnelles pour renforcer la puissance et la résistance musculaire. Cet exercice polyvalent constitue un excellent choix pour diversifier un programme d’entraînement et développer une musculature équilibrée tout en améliorant la coordination et la stabilité du tronc. Intégrer la fente avant croisée permet ainsi d’optimiser la performance, de prévenir les déséquilibres et d’enrichir les routines de renforcement du bas du corps.
Quels muscles travaillent avec la fente avant croisée ?
La fente avant croisée sollicite principalement les fessiers et les quadriceps, tout en engageant les adducteurs, les ischio-jambiers et les mollets pour la stabilité et le contrôle.
Puis-je faire la fente avant croisée sans poids ?
Oui, la fente avant croisée peut être réalisée efficacement sans charges, uniquement au poids du corps, ce qui est idéal pour améliorer la mobilité, l’équilibre et la coordination.
La fente avant croisée est-elle bonne pour l’équilibre ?
Oui, le déplacement en diagonale dans la fente avant croisée stimule fortement la stabilité et la sangle abdominale, en en faisant un excellent exercice pour l’équilibre fonctionnel.
La fente avant croisée est-elle sûre pour les genoux ?
Lorsque la technique est correcte, la fente avant croisée est sûre pour les genoux. En cas de problème articulaire existant, il est recommandé de consulter un professionnel avant de l’intégrer.
Quelle est la différence entre la fente avant croisée et la fente révérence ?
La fente avant croisée implique un pas en diagonale vers l’avant, alors que la fente révérence consiste en un pas en diagonale vers l’arrière. Les deux ciblent des groupes musculaires similaires mais avec des angles opposés.