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Instructions
- Asseyez-vous bien droit au sol, jambes tendues ou croisées.
- Placez votre main droite derrière vous pour soutenir la posture.
- Amenez votre main gauche à l'extérieur de votre cuisse droite.
- Inspirez et allongez votre colonne vertébrale.
- Expirez et tournez doucement votre buste vers la droite.
- Maintenez la position, revenez au centre, puis répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Gardez la colonne vertébrale bien droite, évitez de vous voûter.
- Ne forcez pas la rotation, restez dans votre amplitude confortable.
- Contractez légèrement la sangle abdominale pour stabiliser la rotation.
Conseils de respiration
- Inspirez pour allonger la colonne avant de tourner.
- Expirez lentement en approfondissant la torsion.
- Respirez de façon régulière, sans bloquer la respiration.
Restrictions médicales
- Blessures aux disques intervertébraux
- Chirurgie abdominale récente
- Douleurs lombaires sévères
Description
L'étirement du tronc assis en rotation est un exercice de mobilité douce qui vise à améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et à favoriser une posture équilibrée. Réalisé en position assise, il permet de libérer les tensions accumulées dans le dos et d'accroître la mobilité rotatoire du buste. Cet étirement est particulièrement apprécié car il sollicite la respiration profonde tout en encourageant un engagement du centre du corps. Il s'intègre facilement dans une séance de yoga, de Pilates ou dans une routine de remise en forme, aussi bien en échauffement qu'en retour au calme. Accessible à tous les niveaux et ne nécessitant aucun matériel, il constitue un outil efficace pour contrer les raideurs liées à une position assise prolongée ou à une mauvaise posture. En pratiquant régulièrement cet exercice, on favorise une meilleure circulation au niveau du dos et de la zone abdominale, tout en contribuant à la détente générale. Il est ainsi recommandé pour celles et ceux qui souhaitent préserver la mobilité de leur tronc, réduire les inconforts lombaires et maintenir la souplesse nécessaire aux gestes quotidiens comme aux performances sportives.
Quels sont les bienfaits de l'étirement du tronc assis en rotation ?
Cet exercice améliore la souplesse de la colonne vertébrale, réduit les raideurs dorsales, favorise une meilleure posture et aide à relâcher les tensions dans le bas du dos et la sangle abdominale.
Quelle erreur faut-il éviter lors de la torsion assise ?
L'erreur la plus fréquente est de s'affaisser ou de courber le dos au lieu de garder la colonne bien droite, ce qui diminue l'efficacité et peut fatiguer la région lombaire.
Cet exercice est-il adapté en cas de douleurs lombaires ?
Oui, il peut être pratiqué en douceur sans forcer l'amplitude, mais les personnes souffrant de problèmes importants au dos ou de blessures vertébrales doivent demander l'avis d'un professionnel de santé.
Combien de temps maintenir la torsion assise ?
Il est conseillé de maintenir chaque rotation pendant 20 à 30 secondes de chaque côté, en respirant profondément avant de revenir lentement au centre.
Quelle est la différence entre la torsion assise et la torsion debout ?
La version assise offre plus de stabilité et un meilleur contrôle du mouvement, ce qui la rend plus sécurisée pour les débutants, tandis que la version debout sollicite aussi l'équilibre et l'engagement dynamique.
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