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Instructions
- Tenez-vous debout et faites un grand pas en avant pour adopter une position de fente longue.
- Abaissez les hanches jusqu'à ce que le genou arrière soit juste au-dessus du sol.
- Effectuez de petites impulsions de haut en bas tout en maintenant l'équilibre.
- Réalisez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Assurez-vous que le genou avant reste aligné au-dessus de la cheville.
- Engagez les abdominaux et les fessiers pour un meilleur contrôle et équilibre.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la fente.
- Expirez doucement à chaque impulsion.
- Inspirez avant de changer de côté et répétez le cycle.
Restrictions médicales
- Douleurs ou blessures au genou
- Instabilité de l'articulation de la hanche
- Problèmes lombaires affectant la posture ou la mobilité
Description
La fente longue avec impulsions est un exercice dynamique au poids du corps qui vise à améliorer la mobilité des hanches, l'endurance des jambes et la force fonctionnelle. En adoptant une position de fente profonde et stable, le mouvement consiste à réaliser de petites impulsions contrôlées vers le haut et vers le bas. Cela permet de solliciter intensément les jambes tout en renforçant l'équilibre et la posture. Adaptée à tous les niveaux, y compris les débutants, cette variante sans impact est idéale pour les routines d'échauffement, les séances à domicile ou les protocoles de rééducation. Grâce à l'engagement constant des muscles stabilisateurs, elle favorise également la proprioception et le contrôle du tronc. Facile à intégrer dans tout programme de renforcement musculaire, la fente longue avec impulsions aide à prévenir les blessures et à optimiser la performance des mouvements du quotidien ou sportifs.
Quels muscles sont ciblés par la fente longue avec impulsions ?
La fente longue avec impulsions cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs comme le moyen fessier et les lombaires.
Puis-je faire cet exercice sans matériel ?
Oui, la fente longue avec impulsions se pratique au poids du corps, sans aucun équipement, ce qui la rend parfaite pour l'entraînement à domicile ou l'échauffement.
La fente longue avec impulsions convient-elle aux débutants ?
Absolument, cet exercice est adapté aux débutants grâce à son caractère simple et à faible impact, tout en renforçant efficacement le bas du corps.
Comment bien respirer pendant les impulsions ?
Inspirez en descendant dans la fente et expirez doucement à chaque impulsion pour garder le contrôle et favoriser l'oxygénation.
Cet exercice est-il sûr en cas de douleur au genou ?
En cas de douleur au genou, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de réaliser cet exercice, car la position de fente profonde peut solliciter l'articulation.