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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat profond, les talons bien ancrés au sol.
- Placez vos coudes à l'intérieur des genoux et attrapez vos pieds ou chevilles.
- Poussez doucement vos genoux vers l'extérieur avec les coudes en gardant la poitrine relevée.
- Maintenez brièvement l'étirement, puis tendez les jambes autant que possible tout en gardant la prise.
- Revenez en position de squat profond et répétez le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et la poitrine haute tout au long du mouvement.
- Assurez-vous que les talons restent toujours en contact avec le sol.
- Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'étirement et le contrôle.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans le squat.
- Expirez en poussant les genoux vers l'extérieur pour accentuer l'étirement.
- Respirez de manière régulière pendant les transitions entre les phases du mouvement.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilités au genou
- Douleurs ou conflits articulaires de la hanche
- Problèmes lombaires tels que les hernies discales
Description
L'étirement profond des hanches en squat est un exercice dynamique de mobilité conçu pour améliorer la flexibilité du bas du corps et optimiser l'amplitude articulaire des hanches. Réalisé au poids du corps, il permet de relâcher efficacement les hanches, les adducteurs et les fessiers tout en favorisant une posture verticale. Très apprécié dans les routines d'échauffement et de récupération, cet exercice facilite une meilleure exécution des mouvements de squat en améliorant la coordination et la stabilité articulaire. Accessible sans matériel, il s'intègre facilement dans n'importe quel programme d'entraînement, à domicile comme en salle. En pratiquant régulièrement cet étirement, on réduit les effets de la sédentarité, on augmente la performance fonctionnelle et on prévient les blessures liées aux efforts intenses. Sa simplicité biomécanique et son efficacité en font un outil incontournable en mobilité, préparation physique et rééducation fonctionnelle.
À quoi sert l'étirement profond des hanches en squat ?
Il améliore la mobilité des hanches, la profondeur du squat et la souplesse des fessiers et adducteurs, ce qui le rend idéal pour les échauffements et les routines de mobilité.
Puis-je faire cet étirement tous les jours ?
Oui, cet exercice peut être pratiqué quotidiennement dans une routine de mobilité ou d'étirement pour entretenir la souplesse du bas du corps.
Est-ce que cet exercice améliore mes squats ?
Absolument. Il optimise la forme du squat en améliorant la mobilité des hanches et des chevilles, permettant une position plus profonde et plus stable.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui, il convient aux débutants car il est réalisé au poids du corps et met l'accent sur des mouvements contrôlés et sans impact.
Ai-je besoin de matériel pour faire cet exercice ?
Aucun équipement n'est nécessaire, ce qui en fait un choix pratique pour les échauffements ou les séances à domicile sans matériel.