Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le étirement latéral assis en grand écart
Instructions
- Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues en grand écart.
- Gardez les genoux et les orteils orientés vers le plafond.
- Inclinez le buste latéralement vers une jambe en allongeant les deux bras vers le pied.
- Maintenez la fesse opposée en contact avec le sol.
- Tenez la position puis changez de côté.
Conseils techniques
- Ne laissez pas la fesse opposée se soulever.
- Initiez l'étirement par le côté du tronc, pas par les épaules.
- Conservez une colonne longue, évitez de vous affaisser vers l'avant.
Conseils de respiration
- Inspirez pour préparer et allonger la colonne.
- Expirez lentement en allant plus loin dans l'étirement.
- Respirez régulièrement pendant toute la durée de la position.
Restrictions médicales
- Hernie discale lombaire
- Conflit sévère de hanche
- Blessure aiguë aux ischio-jambiers ou à l'aine
Description
L'étirement latéral assis en grand écart est un exercice de souplesse efficace pour améliorer l'ouverture des hanches et la mobilité du tronc. Réalisé en position assise avec les jambes largement écartées, il consiste à incliner le buste sur le côté en direction d'une jambe tout en gardant l'autre hanche bien ancrée au sol. Cet étirement favorise l'allongement de la chaîne postérieure et la libération des tensions musculaires dans la zone lombaire et abdominale. Grâce à sa sollicitation bilatérale, il contribue à rétablir l'équilibre entre les côtés du corps et à corriger certaines asymétries posturales. Utilisé dans le yoga, le Pilates ou encore les routines de préparation physique, cet exercice aide à développer une meilleure amplitude articulaire et à soutenir une posture plus stable et alignée. Il est particulièrement adapté aux pratiquants souhaitant gagner en souplesse pour améliorer leurs performances sportives, mais aussi pour réduire les raideurs liées à la sédentarité. En travaillant régulièrement cet étirement, on observe une meilleure mobilité du bassin, une réduction des tensions dorsales et une plus grande fluidité dans les mouvements quotidiens.
Lire plus
Lire moins
Description
L'étirement latéral assis en grand écart est un exercice de souplesse efficace pour améliorer l'ouverture des hanches et la mobilité du tronc. Réalisé en position assise avec les jambes largement écartées, il consiste à incliner le buste sur le côté en direction d'une jambe tout en gardant l'autre hanche bien ancrée au sol. Cet étirement favorise l'allongement de la chaîne postérieure et la libération des tensions musculaires dans la zone lombaire et abdominale. Grâce à sa sollicitation bilatérale, il contribue à rétablir l'équilibre entre les côtés du corps et à corriger certaines asymétries posturales. Utilisé dans le yoga, le Pilates ou encore les routines de préparation physique, cet exercice aide à développer une meilleure amplitude articulaire et à soutenir une posture plus stable et alignée. Il est particulièrement adapté aux pratiquants souhaitant gagner en souplesse pour améliorer leurs performances sportives, mais aussi pour réduire les raideurs liées à la sédentarité. En travaillant régulièrement cet étirement, on observe une meilleure mobilité du bassin, une réduction des tensions dorsales et une plus grande fluidité dans les mouvements quotidiens.
Lire plus Lire moinsFAQ
